przez ten tydzien tak troche ograniczalem zarcie, stosujace sie mniej wiecej do tego co sobie wczesniej ustalilem, trening tez juz wiem jak bedzie wygladal, od poniedzialku chcialbym ruszyc na ostro z dieta i treningiem
prosilbym, zeby ktos rzucil okiem na to, glownie chodzi mi o rozklad wegli, do tego co jest wypisane w posilkach chcialbym gdzies dorzucic 60g ww, moze troche warzyw przed, a moze lepiej po ? trening o 16.30 i bedzie trwac 1-1,5h
wiec tak:
kalorie ~2500
białko 2,27g w sumie 204,5g
tluszcze 1,13g w sumie 102g
ww 2g w sumie 180g - taki jest cel w tej chwili jest 120g wiec chyba nieco zamalo, przynajmniej narazie bym tak chcial, jak bedzie wszystko wporzadku, a efekty malozadawalajace zawsze mozna uciac
5.15
płatki musli 100g
mleko 200g
odzywka bialkowa 20g
B-33, W-75, T-10
8.00
odzywka bialkowa 30g
B-23, W-2, T-1.5
10.00
kurczak 150g
warzywa 300g
oliwa 40g
B-41, W-41.5, T-44.5
12.30
porcja aminow calodziennych 4.8g
14.30
tunczyk w oliwie 150g
oliwa 30g
B-37, W-0, T-42.5
16.30 trening
18.30
tunczyk w wodzie 130g
B-32.5, W-0, T-1
21.00
odzywka bialkowa 50g
B-38, W-3, T-2.5
Ponad rok temu
FaceBook
