6 odpowiedzi w tym temacie

[adam1108]

Witam, od jutra zaczynam przygodę z kreatyna Na opakowaniu (kapsułki) mam napisane, że zalecana dawka dzienna to 5 g (czyli 4 kapsułki) i nie więcej, na forach znajduję info, aby brać 5 g przed treningiem i 5 g po treningu, kogo mam posłuchać producenta czy ludzi to biorących? 10 g nie będzie "szkodliwe" ?

dzieki z góry za odpowiedź.

[bikerider]

ludzi to biorących?

10 g nie będzie "szkodliwe" ?

raczej nie, to co sie nie wchłonie zostanie wydalone razem z moczem

[adam1108]

to dlaczego producenci piszą, że 5 g dziennie i nie więcej? Jakos takie coś, że to "wydale" mnie nie przekonuje...

[bikerider]

adam1108, - pewnie z powodu jakichs norm lub czegoś takiego

[Gość]

nie no 5 gram to zdecydowanie za malo jak na dzien treningowy, wszyscy biora 5 gram przed treningiem (lub rano na czczo) i 5 gram po a w dni nietreningowe 5 gram na czczo. Jak tak brałem i bylo ok - nadal zyje i mam sie dobrze.

Pomimo ze wszyscy radza (nawet Joks ) ze w dni treningowe lepiej brac rano na czczo i po treningu to ja uwazam ze lepiej przed treningiem (30 minut) i bezposrednio po.

Jesli sie boisz ze ci zaszkodzi albo cos to bierz powiedzmy 4 g przed i 4 po , poprostu to wyposrodkuj, ale moim skromnym zdaniem 5 gram w dni treningowe to zdecydowanie za malo. Pij poprostu duzo płynow, wody itd zeby nerki caly czas mialy co robic. Pozatym po treningu czyli po wszystkich dawkach krety wypij sobie jakis napoj izotoniczny - napoje takie m.in. dzieki zawartym w nich elektrolitom ułatwiają przyswajanie wody i utrzymuja jej stały poziom w organizmie - a to jest wazne przy braniu krety. No i przy okazji dostarczysz organizmowi wegli po treningu - czyli w momecie kiedy ich bardzo potrzebuje

[adam1108]

aha wielkie dzieki! to zacznę może po te 4 g,najwyżej później zwiększę dawkę

a tak przy okazji, jako, że jestem początkującym jaka proponujecie dietę? Czego powinienem unikać a co w siebie "wciskać" ? no wiadomo białko przede wszystkim, alkohol, kofeina itd. odpada.

[MaciuniaWB3]

A własnie czemu rano a nie przed treningiem??czy to jakaś różnaca będzie??

a tak przy okazji, jako, że jestem początkującym jaka proponujecie dietę? Czego powinienem unikać a co w siebie "wciskać" ? no wiadomo białko przede wszystkim, alkohol, kofeina itd. odpada.

Dieta na mase typowa. Myśle około 2,5 grama białka i około 6 g węgli, 1 g tłuszczów na każdy KG wagi.Alkohol definitywanie odpada.I z tego co wiem kofeina może być odpada tylko kawa i jej podobne.Kreatyna na pusty żołądek przyjmowana.Do porcji kreatyny po treningu mozna przyjąc około 40-50 g Carbo jakiegoś z cukrami szybko przyswajalnymi (nawet jezeli to nie przyspiesza wchłanania krety to uzupełni straty glikogenu).Chyba tyle.Jak cos źle albo niedokładnie prosze mnie poprawić.Masy i zdrowia.