Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan trenigowy + suplementy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

obcy91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój plan trenigowy + suplementy
Witam, mam na imie Marek mam 17lat 172cmwzrostu ok.65kg wagi. Biceps przy naprężeniu 33cm. klatka 99cm.
Nie chodze na siłownie :/ mam do swojej dyspozycji dwie sztangi łamanka i prosta,hantle,zwykłą ławeczkę (prostą ??). Wymyśliłem taki oto plan treningów:

Poniedziałek
Piątek
2 x 20 ławeczka-sztanga (wyciskanie na klate)
2 x 10 ławeczka ukośna (wyciskanie pod kątem)
2 x 15 podciąganie- sztanga (w waskim uchwycie pod brodę)
2 x 10 biceps -sztanga
2 x 10 triceps- hantla

Środa
Niedziela
2 x 10 biceps-hantla
2 x 10 za plecy-hantla
2 x 15 zginacz łokciowy nadgarstka-hantla
2 x 10 mięśnie pleców-sztanga
2 x 15 mięsień czworoboczny-sztanga

Stosuję do tego kreatyne 4 kapsułki po treningu + 2 kapsułki w dni w których nie ćwicze.
Oto moje pytania:
Czy mogę zastosować do tego jeszcze Gainer'a?
Przez jaki czas sie stosuje kreatyne a kiedy odstawić na jakis czas?
Czy plan jest w miare wporzatku?

ps.Ćwiczyłem 0,5 roku temu przez 3miesiace,przestałem ale teraz znów zacząłem i trenuje od 2tyg.
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
1. Gainer'a jak najbardziej sobie kup.
2. Czy masz diete ?
3. Cykl na kreatynie to minimum 6tyg.

Co do planu to co chcesz osiągnąć ? Siła czy masa ? Chociaż to w zasadzie idzie w parze. W FAQ masz przykładowe treningi dobierz sobie któryś z nich :
http://www.forum-kul...showtopic=31157
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

obcy91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
Hmm, zalezy mi na masie,na sile az tak bardzo nie, chciałbym aby za jakis czas w mojej klacie pojawiło sie np. 110cm. w bicepsie 36-38...wiem ze dluga droga przedemna...
Diety jako takiej nie stosuje ale mam caly czas na uwadze to co jem. I nie zjadam bardzo tlustych rzeczy,staram sie jesc wiecej jajek,sera,mleka.
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
Jeżeli chodzi Ci o masę to pod linkiem który Ci podałem masz właśnie treningi masowe. Zajrzyj tam i wybierz sobie któryś. Jeżeli będą jakieś ćwiczenia których nie możesz wykonać z braku odpowiedniego sprzętu pisz. Znajdziemy zamienniki ;) Gainera kup napewno jeśli nie masz diety i pomyśl o białku jeśli finanse Ci na to pozwolą.
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

obcy91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
No pierwszy problem to ze nie mam skosnej ławki...:/ i wiekszosci cwiczen nie moge wykonywac...:/
  • 0

obcy91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt <-- nie wiem jak to wykonywac...tzn. domyslam sie iz dwie hantle i na leząco na ławeczce musze je rozkładac na bok???
pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt <-- ??
Brak drążka :/
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej <-- brak sprzetu

sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt co to są te sztrugsy?

reszta realna do wykonania...
A co do białka...to narazie chciałbym brac kreatke i gainera...3kg. gainer na ile wystarczy? trzeba robic jakies przerwy w spozywaniu?
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
obcy91,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3kg. gainer na ile wystarczy?

zalezy od dawkowania, czyli braków w diecie :P i przy braniu jego nie trzeba robić przerw, ale tez nie powinno sie go tonami cały czas wcinac :P
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
Gainer'a góra 3x100g bierz dziennie a ćwiczenia sprawdź sobie jak się wykonuje w atlasie który ci rider dał :)
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

GośćGuest_hx_*

Guest_hx_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
ale wsyp sezonowców ^^D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy
obcy91, taki trening rob
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
do tego gainer krete mozesz se darowac bo nic ci nie da
  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy

Jak widzę jak nie którzy radzą początkującemu jeść 3x 100g dziennie gainer'a to aż mnie głowa boli... Ziomuś trzymaj się diety z nadwyżką kaloryczną + zastosuj trening FWB.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan trenigowy + suplementy

Eh.. nie zwróciłem uwagi że to przedawniony temat... Może kiedyś inne metody diety były XD :D


Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024