3 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

to jest moj dotychczasowy trening:

KLATKA

-skos 30stopni
-rozpietki

TRICEPS
-siedzac wyciskanie francuski z gryfem podchwytem x2

BARKI
-w opadzie tulowia podciaganie gryfu do klatki piersiowej
-wymachy na boki

PLECY
-martwy ciag
-w opadzie tylowia unoszenie barkow z gryfem
-podciaganie gryfu do gornej czesci klatki
-w kleku podpartym podciaganie barku ze sztangielka

NOGI
-przysiady
-rowerek

BICEPS
-w pozycji siedzacej na skosnej unoszenie sztangielek bokiem, podchwytem

chcial bym zamienic to na 4dniowy, czy moze byc tak:

1 dzien klatka tric barki nogi

2 dzien -

3 dzien plecy bic przedramie nogi

4 dzien -

5 klatka tric barki nogi

6 dzien -

7dzien plecy bic przedramie, bez nog

z progresem ciezaru 12,10,8 czy 10,8,6? nie wiem jak lepiej

po 2 cwiczenia na partie miesni.

[Kamil^]

KLATKA

-skos 30stopni
-rozpietki

TRICEPS
-siedzac wyciskanie francuski z gryfem podchwytem x2

Co tak malo tych ciwczen ?

[nazwanynie]

bo ten terning sie robi 3x w tygodniu, i w nim robisz wszystkie partie od uszu po poalce u stop. dlatego jedniego dnia robisz 2cw np na klatke bo w tym samym tygodniu zrobisz to jeszcze dwa razy.

[Joks]

-skos 30stopni
-rozpietki

plaska i przenoszenie lub pompki na poreczach zamiast przenoszenia

TRICEPS
-siedzac wyciskanie francuski z gryfem podchwytem x2

sciaganie linki wyciagu gornego lub pompki w podporze tylem

BARKI
-w opadzie tulowia podciaganie gryfu do klatki piersiowej
-wymachy na boki

wypychanie sztangi z klatki i unoszenie sztangielek bokiem w gore

PLECY
-martwy ciag
-w opadzie tylowia unoszenie barkow z gryfem
-podciaganie gryfu do gornej czesci klatki
-w kleku podpartym podciaganie barku ze sztangielka

podciaganie na drazku
wioslowanie sztanga do brzucha

NOGI
-przysiady
-rowerek

przysiady i martwy ciag na prostych nogach

BICEPS
-w pozycji siedzacej na skosnej unoszenie sztangielek bokiem, podchwytem

sztanga podchwytem

a cwiczenia wykonuj w kolejnosci;
nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

chcial bym zamienic to na 4dniowy, czy moze byc tak:

wpierw tydzien przerwy po hst, zaproponowany plan przez ciebie bedzie wedlug mnie mniej efektywny. brak tak czestej stymulacji czyli podstawowego zalozenia hst. dodatkowo

z progresem ciezaru 12,10,8 czy 10,8,6? nie wiem jak lepiej

nie ma sie to ni jak do hst, gdzie z treningu na trening masz dokladac nawet 1kg zachowujac stala liczbe powtorzen dla danego makrocyklu (15 lub 10 lub 5 lub faza negatywna) ewentualnie zapoznaj sie z odmiana treningu 5-10-15 moze bardziej przypadnie ci do gustu lub przejdz na split chyba ze nie trzymales sie zasad hst nie ustawiajac maxow przed cyklem a wprowadzone przeze mnie poprawki pomoga ci zwiekszyc efektywnosc treningu wtedu zostan przy hst