35 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Ewentualnie mozesz ze 2 razy w tygodniu zrobić taki
krótki ogólny trening tzn: bierzesz sztange z ziemi podnosisz ją
robiąc martwy ciag tera zarzucasz sztangę na klatę
i robisz przysiad wstając z przysiadu wypychasz sztangę nad głowę

i to jest jedno powtórzenie zrób tak 6 serii po 6 powtórzeń
i to cały twój trening jest bardoz fajny i skuteczny
porusza większość partii mieśniowych i nie zajmuje wiele czasu
opisany był w mens health sam go testowałem ze 3 tygodnie
dopóki mi znów kolana nie siadły

mozesz go np wykonywać po treningu MMA 2 razy w tygodniu i tyla.

[Gość]

i ruszy mase?

[Gość]

Dobra dzieki chłopaki za wszystko poprostu spytam sie trenera na siłowni on mi powie co i jak

[GuZu]

glinkus6589, jezeli jestes twoim priorytetem ma byc masa to ogranicz do minimum trening MMA na rzecz silowni.
A czy podrosniesz to ci moze odpowiedza na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Za duzo czynnikow ma to na wplyw

[BODYGUARD]

poprostu spytam sie trenera na siłowni on mi powie co i jak

no kurwa zawraca dupe a potem...

[bikerider]

glinkus6589, - 1-2 tyg- konieczna przy tak intensywnym treningu

To moze skoczy czy nie skoczy?

jesli bedziesz się stosował do tego co napisałem wyżej to powinna

[GuZu]

jesli bedziesz się stosował do tego co napisałem wyżej to powinna

Nas (Bogumił i ja) nie sluchaj- rower ma lepsze informacje








Musiałem

[Gość]

Czyli mam chodzić na MMA 4x w tygodniu i 3x w tygodniu na siłke ale po jakims czasie robić przerwe 2 tygodnowa na regeneracje?

[bikerider]

Czyli mam chodzić na MMA 4x

lepiej 3x w tyg, bo ja codziennie bedziesz cos trenował to zdechniesz chyba z przemeczenia xD

[Gość]

czyli 3x mma i 3x silka? i robic regeneracje

[bikerider]

glinkus6589, - tak+ do tego jesć za 10 chłopa

[Gość]

ok
rower dzieki ;p
Powiedz mi jeszcze wiem jak dawakowac krete ale nie wiem kiedy i jak zazywac Massa XXL

[GuZu]

Czyli mam chodzić na MMA 4x w tygodniu i 3x w tygodniu na siłke ale po jakims czasie robić przerwe 2 tygodnowa na regeneracje?

Umiesz Ty czytac?!
A regeneracja wtedy, gdy czujesz sie przetrenowany. Zalezy od intensywnosci, mozesz sobie przyjac 2,5-3 miechy.

edit:

Powiedz mi jeszcze wiem jak dawakowac krete ale nie wiem kiedy i jak zazywac Massa XXL

Ty chyba jednak nie umiesz czytac ...

[bikerider]

glinkus6589, - według braków w diecie (zastępczy posiłek) lub po treningu

[Gość]

ja chce brac 3x dziennie bo braki napewno bedą ;p
ale jak po treningu bede brał krete to kiedy massa od razu po krecie czy odczekać
tak samo rano biore krete ale czy brac z kreata czy przed czy oddczekac?

[bikerider]

ja chce brac 3x dziennie bo braki napewno bedą ;p

pozdrów swoją trzustke xD

odczekać

możesz za 20 min

oddczekac?

też z 20 min