
Plan na mase do oceny
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek :Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki jeden tydzień na skosie jeden na płaskiej 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie siedząc 12/10/8
Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8
Środa:Plecy+Biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10/8
Uginanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8
Młotek na ławeczce 12/10/8
i na dobicie "21"
Piątek:Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangą zza głowy i klatki na zmianę 12/10/8
Unoszenie ramion przodem 12/10/8
Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion na boki 12/10/8
Szrugsy 15/15/15
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12
z góry dzięki za ocenę tego planu
Napisano Ponad rok temu
Sch4bik napisał
przydalby sie drazek na rozciagnieciePlecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
Sch4bik napisał
to daj jako ost cwPodciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8
Sch4bik napisał
dodaj wykroki z hantlami 3x12Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12
wchodznenie z hantlami na lawke 3x12
Napisano Ponad rok temu
Na trica: wyciskanie francusie siedzac zrob sobie podchwytem a nie jak to jest klasycznie nachwytem. Ciezej technicznie i nieco mniejsze obciazenie ale naprawde fajnei pompuje trica
Na plecy: jak dla mnie to za duzo powtorzen w seriach w martwym(to cwiczenie "nie lubi" wielu powtorzen) lepiej zrobic mniej ale dokladnie technicznie tzn wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!
pozatym jako 2 cwiczeni ezrobil bym wioslowanie podchwytem w waskim rozstawie a jako 3 cw. wioslowanie nachwytem w szerokim rozstawie
AHA i jedno mnie dziwi o ile dobrze zrozumialem,robisz martwy krotka łamaną sztanga

Na bica "21" nie na kazdym treningu tylko na co 3-cim
I brakuje mi jeszcze cwiczenia na tyl barkow !!
Reszta ok

Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
Gunda napisał
wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz prawidlowa technike
Napisano Ponad rok temu
Kazdy kto cwiczy martwy ciag i wykonuje powtorzenia tak jak mowie bedzie wiedzial o co chodzi i jak kolosalna roznica jest w "czuciu"miesnia !!!!
Napisano Ponad rok temu

Jakie cw polecacie na tył barków?
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zmiana planu z 3-dniowego na 4-dniowy |
Trening dla zaawansowanych |
|
![]()
|
||
Trening 4x w tyg do oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
odzywka na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Ćwiczenia na siłowni - plan treningowy dla początkującego |
Treningi |
|
![]()
|
||
Dieta redukcyjna do oceny i poprawki. Wiek 33, waga 95, wzrost 183, typ: mezo |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
bic nie rosnie ;/
- Ponad rok temu
-
A6W
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu
-
pytanie nie tylko to JOKSA
Guest_inseem_* - Ponad rok temu
-
Mój trening. Prosze o opinie i porady co mozna zmienic ^^
- Ponad rok temu
-
Plan na mase
- Ponad rok temu
-
Przyrosty
- Ponad rok temu
-
trening na mase
- Ponad rok temu
-
Drążek
- Ponad rok temu
-
Bieganie vs Rowerek
- Ponad rok temu