6 odpowiedzi w tym temacie

[Sch4bik]

Witam proszę o sprawdzenie mojego treningu dodam, że trenuje w domu z użyciem sztangi łamanej i hantli.
Poniedziałek :Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki jeden tydzień na skosie jeden na płaskiej 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie siedząc 12/10/8
Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8
Środa:Plecy+Biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10/8
Uginanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8
Młotek na ławeczce 12/10/8
i na dobicie "21"
Piątek:Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangą zza głowy i klatki na zmianę 12/10/8
Unoszenie ramion przodem 12/10/8
Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion na boki 12/10/8
Szrugsy 15/15/15
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12

z góry dzięki za ocenę tego planu

[RamzesII]

Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8

przydalby sie drazek na rozciagniecie

Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8

to daj jako ost cw

Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12

dodaj wykroki z hantlami 3x12
wchodznenie z hantlami na lawke 3x12

[Gunda]

No to powiem ci ze:

Na trica: wyciskanie francusie siedzac zrob sobie podchwytem a nie jak to jest klasycznie nachwytem. Ciezej technicznie i nieco mniejsze obciazenie ale naprawde fajnei pompuje trica

Na plecy: jak dla mnie to za duzo powtorzen w seriach w martwym(to cwiczenie "nie lubi" wielu powtorzen) lepiej zrobic mniej ale dokladnie technicznie tzn wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!

pozatym jako 2 cwiczeni ezrobil bym wioslowanie podchwytem w waskim rozstawie a jako 3 cw. wioslowanie nachwytem w szerokim rozstawie

AHA i jedno mnie dziwi o ile dobrze zrozumialem,robisz martwy krotka łamaną sztanga

Na bica "21" nie na kazdym treningu tylko na co 3-cim

I brakuje mi jeszcze cwiczenia na tyl barkow !!

Reszta ok

[Gość]

wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz prawidlowa technike

[Gunda]

mariuch gosciu na twoim filmiku robi dobrze,ale nie wykorzystuje do konca mozliwosci tego cwiczenia !!! choc ciezko jest to dokladnie ocenic gdyz na filmiku nie widac go calkiem z boku...hcodzi o to zeby nie zakonczyc ruchu na "wyproscie" tylko stojac juz z ciezarem spiac cale plecy ( co sie odbywa poprzez sciagniecie lopatek oraz delikatnym odchyleniu do tylu,podkreslam delikatnym,a nie zeby pie******* na plery !!! )

Kazdy kto cwiczy martwy ciag i wykonuje powtorzenia tak jak mowie bedzie wiedzial o co chodzi i jak kolosalna roznica jest w "czuciu"miesnia !!!!

[Sch4bik]

Martwy robie łamaną sztangą dlatego bo nie mam zbyt dużego obciążenia i staram się je robic powoli i dokładnie żeby mięśnie puchły
Jakie cw polecacie na tył barków?

[RamzesII]

unoszenie w opadzie hantli ale masz unoszenie sztangi do brody a to tez dziala na tyl barow