20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam pytanie odnosnie tego tematu

http://www.forum-kul...showtopic=42501

zaczne od podziekowan bo temat ten bardzo mi pomogl i stosuje sie do rad juz od prawie 3 miesiecy i tu wlasnie zaczyna sie problem z tego co czytalem (zreszta na tym forum) plan powinien zmieniac sie wlasnie co okolo 3 miesiace, bardzo bym prosil o jakas modyfikacje w/w planu,

[RamzesII]

klata+biceps
wycisk skos w gore sztanga 4s
wycisk hantle plaska 4s staly ciezar
rozpietki plaska 3s
przenoszenie hantla 3s
unoszenie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
cw zwane "21" w atlasie najdziesz 3s
plecy tric
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s x max
wioslowanie hantlem 4s
tric
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s
francuskie wyciskanie hantla 3s
pompki w podporze tylem 3sx20 powt
bary nogi
przysiady ze sztanga na barach 4s
wykroki z hantlami 4s
wchodzenie z hantlami na lawke 4s
wspiecia 4s
bary
wyciskanie z klaty siedzac 4s
unoszenie wporzd hantli 3s
unoszenie na boki hantli 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
kaptury 4s

[Joks]

plan przedstawiony przez ramzesa jest ok

[Gość]

no to teraz kilka pytan:)

rozumiem ze wszedzie stosowac progresje 12/6?

oprocz hantle plaska, rozpietki

a teraz bardziej szczegolowe pytania:)

jak wyglada przenoszenie hantla, mniej wiecej wiem ze z nad glowy az za glowe? ale chodzi mi dokladniej jak zaczynac i jak konczyc

unoszenie ramion ze sztanga? niby brzmi prosto ale nie wyborazam sobie tego cwiczenai na biceps wiec prosze o wyjasnienie:)

no i ta 21 gdzie ten atlas:)

francuskei wyciskanie hantla to jest wyciskanie siedzac za glową?

i unoszenie wporzd hantli podnosze az do kąta 90 stopni miedzy reokma a tłuowiem i opuszczam?

[RamzesII]

tutaj masz kazde cw wystarczy poszukaac
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

dzieki za link! duzo mi wyjadnil tylko nadal nie wiem jednej rzeczy w cwiczeniu na bic podales "unoszenie ramion ze sztanga 4s " tego typu unoszenia znalazlem tylko przy cwiczenaich na barki

[RamzesII]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

no wlasnie to jest uginanie ktore mam robic ze sztagna lamana ale wczesniej podane mam "unoszenie"

[Joks]

unoszenie uginanie jak zwał tak zwał cwiczenie takie samo

[Gość]

teraz kapuje:)

tylko chetnie zasąpił bym to:
uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
czyms innym bo nie posiadam takiej sztangi

[stachu1418048768]

Daj np uginanie hantli z supinacja [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ino ze Ramzesoi sie cos pomylilo bo dal:

unoszenie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion ze sztanga lamana 4s

Sa to praktycznie 2 takie same cwiczenia tylko ze robione inna sztanga

[Gość]

no wlaśnie stąd moja konsternacja:)

i w sumie to ćwiczenie 21 tez jest dośc podobne do samego uginania ze sztangą

[Gość]

w 21 masz uchwyt mlotkowy

[stachu1418048768]

Niezupelnie w atlasie akurat jest podane zeby sztanga robic "21" ale jest pare odmian jak np hantle chwytem mlotkowym itd

[RamzesII]

jeno mialem na mysli sztanga lamana na modlitewniku dlatego tak napisalem bo tyle razy juz to pisze to sadzilem ze to oczywiste ze jak daje jedna sztanga prosta to lamana wiaze sie z modlitewnikiem takze dobrze napisalem jesli nie masz sztangi lamanej to naprzemian hantlami unoszenie ramion 12-6

[Gość]

Rozpisałem to po poprawkach zeby klarowniej sie prezentowało i jeszcze mam pytanie kiedy dołożyc trening na przedramie i jak ma wyglądać?



klata

wycisk skos w gore sztanga 4s
wycisk hantle plaska 4s staly ciezar
rozpietki plaska 3s
przenoszenie hantla 3s

biceps

unoszenie ramion ze sztanga 4s
uginanie hantli z supinacja 3s
cw zwane "21" 3s



plecy

martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s x max
wioslowanie hantlem 4s

tric

wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s
francuskie wyciskanie hantla 3s
pompki w podporze tylem 3sx20 powt



przysiady ze sztanga na barach 4s
wykroki z hantlami 4s
wchodzenie z hantlami na lawke 4s
wspiecia 4s

bary

wyciskanie z klaty siedzac 4s
unoszenie wporzd hantli 3s
unoszenie na boki hantli 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
kaptury 4s (kaptury chodzi tu o sztrugsy???)

[RamzesII]

(kaptury chodzi tu o sztrugsy???)

ta
przedramie wszedzie mozesz dac

[Gość]

a jakie cwiczenia? tzn ile i ile serii?

[Gość]

przedramie zwijanie sznura z obciązeniem , sztanga nachwyt , sztanga podchwyt w superserii

[bikerider]

sztanga nachwyt , sztanga podchwyt w superserii

3-4 serie po 15-20 powt