7 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

rozpisalem trening na 4 dni

Poniedziałek - klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
rozpietki na skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6

Środa - Nogi

Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
hack przysiady 12/10/8/6
martwy ciag na prostych nogach 12/10.8/6
wspiecia 12/10/8/6
wspiecia odwrotne 12/10/8/6
wysoki wstepn na laweczke 12/10/8/6

Czwartek - barki, biceps
barki

wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/10/8
(dopiszcie tu jakies cwiczenie bo nie mam pomyslu)

biceps
mlotki x3
kolanko 12/10/8
uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
podciaganie na drazku waskim chwytem x3
uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 12/10/8
(nie wiem czy nie za duzo cwiczen)

sobota
plecy, triceps

plecy

martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 12/10/8/6
wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
podciaganie na drazku x3
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6

triceps

francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 12/10/8
pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 12/10/8


sam pisalem korzystajac troche z innych planow prosze
o dodnie jednego cwiczenia do barkow i poprawienia tego co jest zle.
i pytanie czy dobre jest polaczenie partii? bo chyba nie

[RamzesII]

Poniedziałek - klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
rozpietki na skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6

sztanga plaska 12-6
sztanga skos 12-6
rozpietki 3x12
przenoszenie hantla 3x12

wysoki wstepn na laweczke 12/10/8/6

bez tego

wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/10/8

wycisk z klaty 12-6
unoszenie wprzod 2x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszneie bokiem 3x12

biceps
mlotki x3
kolanko 12/10/8
uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
podciaganie na drazku waskim chwytem x3
uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 12/10/8

unoszenie ze sztanga 12-6
unoszenie na madlitewniku 12-6
mlotek 3x10

martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 12/10/8/6
wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
podciaganie na drazku x3
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6

tu ok pod warunkiem ze martwy bedzie a nie te sklony

francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 12/10/8
pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 12/10/8

wyciskanie sztangi lamanej francuskie 12-6
wyciskanie franc hantla zza glowy 12/10/8
pompki w podporze tylem 3x15


to na tyle polaczenie moze byc 12-6 to jest 12/10/8/6

[Xyron]

dzieki

to na tyle polaczenie moze byc 12-6 to jest 12/10/8/6

domyslilem sie

EDIT: jak wyglada przenoszenie hantla? bo nie wiem

i jeszcze jedno... ja modlitewnika nie mam
i sztangi lamanej narazie nie mam ale niedlugo bedzie
na co mozna to zamienic?

[RamzesII]

jak wyglada przenoszenie hantla? bo nie wiem

kladziesz sie w porzeg lawki tak by czesc piersiowa lezala na lawce sie kladziesz i przenosisz hantla za siebie i do pionu wszystko jest w atlasie
za modlitewnik to daj kolanko 3x10
wtedy zrob tak
sztanga
unioszenie hantle na zmiane 12-6
kolanko

[Xyron]

czy daloby sie jakos dac priorytet na bicka albo na klate?
podaje bicka i klate bo nie wiem co lepiej...
jak mozecie to prosze o doradzenie i wymyslenie czegos

[Gość]

przy takim stazu nie ma sensu robic priorytetu...

[Xyron]

czy jak jade tym treningiem powyzej(na mase) to moge do niego A6W dodac? czy bedzie mi to przeszkadzalo?

[stachu1418048768]

Mozesz dodac choc jak dla mnie to lepszym wyjsciem bedzie jak bedziesz 2x w tyg robil 2-3 cw na brzuch po treningu np w pon i czw czy tam śr i sob