Skocz do zawartości


Zdjęcie

do oceny plan na siłe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

koksland
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

do oceny plan na siłe
Trening na siłę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x6
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4x6
- Rozpietki na lawce skosnej 4x6

Biceps
-leżymy na ławce poziomej głową w górę ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion 3x8
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x6
- Młotki z hantlami 3x7

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x6-8
- Uginanie nóg w siedzieniu z ciezarm na nogach 4x 10-15
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 6-8
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4x6
- stojąc w opadzie tułowiaunoszenie sztangielek bokiem 3x6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
- Podnoszenia Sztangi do szyji pod kontem prostym 3x8

Piątek
Plecy
- Martwy ciąg 3x6
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 8
- wioslowanie sztanga podchwytem - najlepiej łamaną 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków) 4x 8
- Podnoszenie hantla w podporze reka o laweczke 4x10


Triceps
-pompki w podporze tyłem 3x max powotrzen
-wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x 6
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 4x 10


Odpoczynek pomiedzy Cwiczeniami 3-5 min , a pomiedzy seriami 2-4 min.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny plan na siłe
zmienilbym ale jaki masz sprzet?
  • 0

koksland
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny plan na siłe
sprzet tylko laweczka gryf hantle no i wyciag w najbliszym czasie kupie dlatego narazie taki plan :D a co bys pozmienial?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny plan na siłe

Biceps
-leżymy na ławce poziomej głową w górę ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion 3x8
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x6
- Młotki z hantlami 3x7

sztanga 6,5,4
modlitewnik 6,5,4
mlotek 2x6

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4x6
- stojąc w opadzie tułowiaunoszenie sztangielek bokiem 3x6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
- Podnoszenia Sztangi do szyji pod kontem prostym 3x8

wyciskanie zza karku 6.5.4
wyciskanie sztangielek 5,4,4
unoszenie do brody sztangi 5,5,5

Piątek
Plecy
- Martwy ciąg 3x6
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 8
- wioslowanie sztanga podchwytem - najlepiej łamaną 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków) 4x 8
- Podnoszenie hantla w podporze reka o laweczke 4x10

mc 6,5,4
drazek 3x6 z obicazeniem
wioslo sztanga 6,5,4

Triceps
-pompki w podporze tyłem 3x max powotrzen
-wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x 6
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 4x 10

wyciskanie sztangi waski uchwyt 6..5,4
wyciskanie sztangi lamanej 5.4.3
pompki w podporze tylem z obicazeniem 2x6
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024