10 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk6667]

Witam!
Trenuje(trening masowy) w
PONIEDZIAŁEK klata, bic
WTOREK brzuch, barki
CZWARTEK plecy,bic
no i PIĄTEk nogi,łydki
I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu szybciej się regenerują. Niby dobrze jest je codziennie ćwiczyć tzn. uginanie nadgarstków 5 serii po 15 powtórzeń.Ja tak akurat robie we poniedziałki,wtorki i piątki po zakończonym treningu- przedramiona na sam koniec.A CELEM TEGO TRENINGU OCZYWIŚCIE JEST MASA I POWIĘKSZENIE OBWODU RZEDRAMIENIA. ;)I czy lepiej walić 1 ćwiczenie 5 serii (uginanie nadgarstów podchwytem (małpi chwyt) czy też podzielić na np. 2 serie nawijanie odważników, 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem i 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem?
Pozdro i dzieki za odp.

[Gość]

ja robie w dni tr. uginanie nadgarstkow, a w nietr. sciskacze... czyli wychodzi ze codziennie cisne przedramiona... robie tylko czasem przerwa jedno max dwu dniowa jak zaczynam miec slabszy uscisk

[Gość]

plecy + bic + PRZEDRAMIE ja tak robie i jest zajebiscie

[RamzesII]

po klacie i po plecach i nogach i styka

[orbit]

Ja robie 1 raz w tygodniu przedramie po barkach przed nogami i cos słabo idzie (masa)
ćw

zginanie nadgarstków 4x15,12,10,8
zwijarka 3xmax
scisk 3xmax

teraz bede ćwiczył na siłe tymi ćwiczeniami tylko mniej powt, a wiekszy ciezar

[bikerider]

Patryk6667, - najlepsze są robótki ręczne

A tak serio: to uginanie przedramion nadchwytem i podchwytem ja robie w superseriach 4 serie po 20 powt.

[Gość]

zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem taki ogień jest że hohoho

[skatee]

a jak wyglada to cwiczenie?

[MeeHau]

do patyka masz przywiazana linke na dole zakladasz jakis ciezarek i zwijasz na patyk potem rozwijasz
linka gdzies z 1,5m bedzie dobra

[Gość]

no to cwiczenie pali przedramiona

[BODYGUARD]

Zgadzam sie od pewnego czasu też "nawijam" na przedramie
i jest zajebiste ćwiczonko z tym że patyk powinien byc dość duzej srednicy
(inaczej mówiac gruby) i mozna nawijać nachwytem normalnie i wstecz
i podchwytem po tym wszytskim przejechać ściskaczem
czy iron handem jak ktos ma i masakra nie idze ręką ruszyć.