10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

co do nog to czy cos da przywodzenie i odwodzenie nog? na maszynach oczywiscie... czy raczej to sobie odpuscic? jakies efekty po tym beda?

co do bicepsa to mam tak ustawiony trening

uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka
modlitewnik

czy nie lepiej dac w drugim cwiczeniu uginanie mlotkowe?

pozdro

[RamzesII]

co do nog to czy cos da przywodzenie i odwodzenie nog?

da

jakies efekty po tym beda?

13cm urosnie ci

uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka
modlitewnik

sztanga modlitewnik i mlotek

[Gość]

nie no wiem ze mi udo nie urosnie do 2 m w obwodzie ale lepiej jest to robic czy nie?

[RamzesII]

tak na maszynach ogolnie jest stabilnieszy ruch i konkretny a przy hantlach/sztandze sie machasz wiec to tez przeszkadza no i ladna pompa na maszynach jest mowie ogolnie

[Gość]

ale mi chodzi o te dwa konkretne cwiczenia bo w sumie chcialbym troche rozwinac ten miesien wewnetrzny... to jest jak przywodzisz uda chyba... chyba zaczne robic... najwyzej jak nie bedzie nic szlo to przestane..

[RamzesII]

wsumie to dla bab jest ja bym ci radzil przysiady hack przysiady/suwnica, wykroki, wchodzenie ze sztanga na lawke, wspiecia, prostowanie, uginanie takie cw na nogi wtedy cale sie rozbuduja wszyskie czesci i wew i zew a no i nie wszystkie cw wykonywac

[Gość]

no ja robie

przysiady
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nog
uginanie
i na lyski to roznie raz na maszynie raz ze sztanga.. jak mam ochote

no to sobie odpuszcze jednak...

dzieki za rozwianie watpliwosci

[Tomek.Pasiak]

JAKIE POLECILI BYSCIE MI CWICZENIA NA BICA.PO KTORYCH WYDAJE WAM SIE ;ZE NAJLEPIEJ PUCHNIE BIC

[bikerider]

Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
•tzw. „21” 3x21 [stały ciężar]

[playah_pg]

polecam armagedon ;p

[RamzesII]

sztanga modlitewik mlotek