16 odpowiedzi w tym temacie

[done]

ćwiczył ktoś może takim planem,,,? znaczy sie np klatka 2x w tygodniu?

[RamzesII]

jezeli priorytetem jest dana partia wtedy sie robi wlasnie tren 2x week dana partia albo jesli jedziesz treningiem FBW albo jego odmiana HST czyli wszystko na treningu zapytasz zapewne o skutecznosc takiego tren juz ci odpowiem ze wg mnie najlepiej jest cw raz w tyg dana partie a ogolny podzial dac na 4 dni

[Gość]

mozna tez 2 x in week partie podczas rzezby cwiczyc

[done]

Hmmm tak tylko pytałem, pewnie z tego nie skorzystam bo trening ma być na masę, z naciskiem na klatkę i ręce. Tyle ze priorytetem u mnie jest brzuch - a tu nie masa a raczej odsłonienie mięśnia i jakoś chce to pogodzić

[Gość]

narazie sie masuj z brzuchem zdązysz na wakcje teraz sie pomasujesz potem walniesz rzezbe i bedzie git

[stegano]

Tak można, jak najbardziej, ale to wszystko uwarunkowane jest od twoich predyspozycji genetycznych. W moim przypadku tak właśnie robię, trenuje poszczególne partię mieśniowe dwa razy w tygodniu (trening trwa 1,5h !!) i czuje się świetnie.

Pamietaj jeszcze że przytakich masakrycznych treningach musisz organiz odpowiednio dokarmiac, bo w przeciwnym wypadku oprócz zmeczenia nie bedziesz nie będziesz miał efektów.

Ps. Arnoldzik katował poszczególne partie mięśniowe trzy razy w tygodniu (dobra genetyka i koksy).

[done]

nie chce zakładać nowego tematu wiec posłużę sie obecnym, ze względu ze cwicze sam, i siłownie mam w domu chciałbym cwiczyc co dwa dni
d1 klatka+biceps
d2 brzuch
d3 barki triceps
d4 brzuch
d5 plecy
d6 brzuch
d7 = d1 (itd itd) wychodzi co drugi dzien, a zasadzie co dziennie, będzie to dobre?
kolejne pytanie dotyczy krea mono, jezeli będe cwiczył tak jak napisałem to mam codziennie dzien treningowy czyli 5gr na czczo i 5po treningu?

Jeszcze napisze ze nóg nie cwiczę na siłowni bo (kiedyś był rower, basen, piłka bieganie) i sie dobrz wyrobiły totalnie na sucho i tak juz zsotało

[Gość]

robisz mase nie cwicząc nóg ??
zyczę powodzenia

[Grzesiek91]

kosior, szczerze u mnie na siłowni z 8 osób robia tylko 2 os nogi ;] i prawie wszyscy waza ponad 100 przy niewielkim obtł. ;] tak to jakies kopanie piłki czasem na boisku i jest gicior

[done]

napisałem ze nogi mam dobrze rozwinięte, a takie nogi mieć umięśnione żeby mi sie jaja nie mieściły to jakoś mi sie nie widzi...

Poza ty to nie jest odpowiedz na pytanie kolego...

[Grzesiek91]

kolejne pytanie dotyczy krea mono, jezeli będe cwiczył tak jak napisałem to mam codziennie dzien treningowy czyli 5gr na czczo i 5po treningu?

Brzucha nie zaliczasz do dni treningowych
I nie bierzesz przed nim mono bo brzcuh rzeźbisz a nie masujesz ;P a chcesz spalic tłuszczyk z brzuszka wiec tak
5g na czczo
5g przed treningiem

5g na czczo

A pytanie co do treningu to dobrze rozwinołeś na gruby a jakie ćw i ile serii masz poukładane ?
Sory za ten wyzej ehhe ;]

[done]

brzuch oparty na 6weidera, 3serie po okolo 20powtorzen i co trening inne cwiczenie

A plan jest taki
d1 klatka triceps
d3 barki biceps
d5 plecy przedramie
d7 = d1

[Grzesiek91]

no tak ;] ale jakie ćwiczenia dokładnie
np na klatke co robisz?

[done]

(barki): wyciskanie zza karku-3 serie. wyciskanie z przed karku-3 serie. unoszenie sztangielek bokiem-3serie. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-3serie. unoszenie sztangi z wyprostowanymi rekami (samymi kapturami podnosze)-3serie. podciaganie sztangi w zdluz tulowia( ok 15 cm odstepu miedzu rekami)-3 serie
(klata)wyciskanie na lawce prostej sztanga-4 serie. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory-4 serie. przenoszenie za głowe- 4 serie.
(biceps) uginanie rak ze sztanga-4 serie. uginanie rak ze sztangielkami młotkowe -4 serie. mdlitewnik ze sztanga lamana-4serie.
(plecy): martwy ciag-4 serie. przyciaganie drazka do karku-4 serie. przyciaganie ( nie wiem jak to nazwac. taki waski uchwyt) do klaty-4 serie. kolano i reka oparte na ławce i unoszenie ramiona do gory:)4 serie.
(triceps) wciąg stoją, francuz i poąpki na poręczach 4serie
(przedramie) sciskacze i cwiczenie z gryfem

[Grzesiek91]

done, no w miare dobrze a ile powt ? na barki bym dal :
za karku 4x12x10x8x8
bokiem unoszenie
na ławce brzuchem lezac ( tylnie aktony )
unoszenie do brody
kaptury 4x15

[done]

wezmę to na pewno pod uwagę
na większe tak jak napisałeś, na mniejsze 4x8, będzie...?

[Grzesiek91]

nie ;] najlepiej 4x10 ale barki ładniej mi zaczeły wchodzidz jak zaczołem 4x12x10x8x8 ;] więc i Tobie polecam ;P