7 odpowiedzi w tym temacie

[segativ]

Witam wiem że to nie forum o takich sportach ale potrzebuje porady właśnie z pogranicza kulturystyki. Mianowicie sportem którym sie zajmuje jest Downhill, wcześniej brałem go czysto dla przyjemności jednak ostatnio przymierzem sie do startów w zawodach i doskwiera Mi brak siły przy 8 zjazdach z Góry niema już siły na nic przede wszystkim bolą PRZEDRAMIONA I DŁONIE. Ale ogólnie jest ze Mną ŹLE.

I tu Moja prośba czy znacie jakis dobry szybki sposób na przybranie na masie ok 2kg w ciągu 1.5 miesiąca ?
Najlepiej było by Jakąs konkretną DIETĘ i ilością Białek i Węglowodanów a [g] na dzień, biorąc pod uwagę to ze na rowerze jeżdżę ok 3h na dzień nawet w brzydką pogodę
Dodatkowa Suplementacja wchodzi w gre ale max 30/40 % jeśli chodzi o węglo.. i proteiny
Myślę tez o cyklu kreatyny i glukozy

I jakieś ćwiczenia które Mógł bym wykonywać w domu na wzmocnienie przed ramion i tego co uważacie za stosowne.

Dzisiaj w aptece dokonałem pomiarów na takiej maszynie dla orientacji, wyniki :

Masa ciała 67kg (odjąłem mniej więcej wagę ubrań)
Chcę się trzymać tej dolnej granicy zalecanej wagi dla mojego wzrostu czyli ok 71kg

Wzrost 188cm
Tkanka tłuszczowa 8,6%


Z Góry dziekuje

[RamzesII]

witam chodzisz na silke? jesli nie to dieta suple ci sa zbedne no mozesz ew carbo kupic do odnowy energii i wsuwaj 2x dzien ryz bialy carbo po rowerze 50g ogolnie bym powiedzial za diete sie chwytaj i kup sciskacze jezeli masz problem z nim polecam uzywam i jest wypas i przedramiona odrazu nabieraja takowej "sily" i masy
ogolnie idz do dzialy odzywianie i popros o diete opisz sytuacje

[segativ]

Właśnie nie, nie chodze jednak jesli bedzie to wymagane to oczywiscie pujde. Wolal bym jednak ćwiczyć w domu równiez z powodow finansowych (mam niemałe wydatki na rower)

I czy przy odpowiedniej diecie jestem w stanie przybrać na masie 2kg w ciągu 1.5 miesiąca ?

[Grzesiek91]

2kg w ciągu 1.5 miesiąca

Jak najbardziej i nawet duzo wiecej

[segativ]

oooo to super bo chciał bym max 5kg przytyć ale te 2kg to na szybko
Ale niestety nikt nie chce Mi pomóc co do diety z odpowiedniej części forum.

[RamzesII]

nom co do treningu bo zdaje sie ze przedramiona i dlnie slabe takze j/w pisalem na poprawe tych jeno partii sciskacz koszt 2szt to 4 zl a efekt no co tu gadac kto nie sciska ten nie wie co traci za suple typu kreta nie lap sie carbo i taurynke mozesz kupic reszta zbedna no ew gainera vitalmaxa 1 albo mass xxl jednak ja bym sie ograniczyl to tych pierwszych 2 produktow i ryz 2x 100g dziennie polecam masa ci pojdzie luzem o te 5kg

[done]

zjazd, rower stare dobre czasy.....
Ja bym zaproponował tak, zacznij ćwiczyć, potrzebujesz wytrzymałości i kondycji, 3-4miechy na siłce spokojnie ci wystarczy, skup sie na trenowaniu rąk

[segativ]

dzięki wielkie
A co do ściskaczy to używam ostatnio nie często bo mam fioletowy (nie wiem dokładnie ale ich kolory oznaczają twardość) przestałem bo już mnie nudzi tak po 250 ma rękę [po 50 na rękę i zmiana aż do zmęczenie] ale mie miałem jeszcze okazji wypróbować w praktyce czy coś to dało, ale ręka nabrała ciekawych kształtów Hehe