12 odpowiedzi w tym temacie

[dawidm1234]

Witam


Mam na imię Dawid.
Chodze do II klasy Gim.
Moja przygoda z siłka zaczela sie miesiac temu.
Mam do dyspozycji Ławke, Sztange i Hantle.
Mam nadmiar tluszczu i chcialbym stracic pare kg na wadze.

Oto moj trening:

-codziennie cwiczenia Aerobiczne 6 Weidera (42 dni)

-codziennie bieganie: 2 min 100% i 3 min 60% (powtarzam 6 razy)

Cwiczenia na lawce:
Poniedzialek
-wyciskanie sztangi w poziomie
-wyciskanie sztangi w skosie
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

Wtorek
-wolne

Sroda
-podciaganie sztangi w opadzie
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
-martwy ciag

Czwartek
-wolne

Piatek
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wyciskanie sztangi zza glowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu

I do tego w poniedzialek i srode trening ,a w piatek mecz w pilke nozna.

Oto moj trening!

Co wy na to prosze o rady!!!

Z gory Dziekuje.

[Blackzone]

heh co to za plan
Weź normalny 3 dniowy plan z podwieszonego tematu.
2gim-68kg Możesz mieć co spalać w sumie.
reszta planu może być. Choć wydaje mi się że możesz się przetrenować chodząc na siłkę + jeszcze A6W + bieganie + treningi + mecze. Ja bym coś odpuścił np. wtorek-czwartek-sobota siłownia a do tego treningi w pon-śro i mecz w piątek. I to powinno wystarczyć. NO możesz jeszcze A6W dorzucić.
Dysponujesz jakąś gotówką? To pomyślimy nad jakimiś suplementami.

[dawidm1234]

Jakie suple najlepiej??

[Blackzone]

Ja ci mogę listę supli długą i drogą rozpisać
Lepiej powiedz ile masz kasy. To się dobierze coś optymalnego.

[dawidm1234]

ok 30zł
*

[EVOL1418048782]

hehe, no to kasiasty chłop jesteś za taką kase to nic nie kupisz. Wrzuc swoje fotki, wtedy zobaczymy jak wyglądasz i doradzimy co i jak, bo tak na ślepo to troche lipa. POZDRO

[Blackzone]

ok 30zł

Powiedz matuli niech Ci kupi jakieś witaminki dla sportowców w aptece.
A Ty sobie kup Taurynę. I jazda.

[dawidm1234]

mam 60 zl.prosze o rade

[krzysiekl13]

oj za 60 zł nic nie kupisz
wez sie za diete !
wrzuc fotki

[Gość]

po pierwsze to idz do dzialu trening, zaloz temat i popros o pomoc w ulozeniu normalnego treningu... bo to co jest teraz to tragedia

[dawidm1234]

slabiutko

[GuZu]

nie na suplach zyje czlowiek. Cwicz z dieta, tez niezle urosniesz, a nie juz sie pchasz po proch czy kapsy.

jak chłopaki wyżej- ułóz sobie diete (zaloz temat w odzywianiu), tak samo jesli chodzi o trening, 3 dniowy split sie u ciebie poki co sprawdzi, ale jak mowie- zaloz temat w treningu.

[krzysiekl13]

takie same trmaty zlaozyles