4 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo]

Witam. Potrzebuję fachowej opinii w kwestii wspomnianej w tytule. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztanga oraz martwy ciąg na siłowni (robiąc trening FBW), ale ostatnio wiele słyszałem na temat urazowości tych ćwiczeń i ogólnie o ich szkodliwości na stawy. Chciałbym wiedzieć jak bardzo i z jakimi negatywnymi konsekwencjami należy się liczyć przy dłuższym, tj. np. kilkuletnim i regularnym ćwiczeniu na siłowni martwego i siadów. Bardzo cenię sobie te dwa ćwiczenia, ale także nie chcę za 10 czy 20 lat kuśtykać czy na wózku jeździć .

Ewentualnie inna sprawa, jakimi innymi ćwiczeniami można wesprzeć siady i martwy, żeby uniknąć późniejszych nieprzyjemności lub czym je można w miarę skutecznie zastąpić (chociaż z tym pewnie ciężko, bo te ćwiczenia są w sumie "niezastąpione").

P.S. Oczywiście mam na myśli wykonywanie tych ćwiczeń na poziomie amatorskim, nie ćwiczę trójboju .

Pozdrawiam
Paweł

[miko39]

Przede wszystkim musisz się dobrze rozgrzewać przed tymi ćwiczeniami żeby nie doznać kontuzji.Dodaj do treningu pleców dzień dobry to wzmacnia prostownik,który jest mocno katowany przy tych ćwiczeniach.

[Pablo]

Ok, a jak wygląda kwestia psucia się stawów przyt wykonywaniu tych ćwiczeń? Czy przy długotrwałym, regularnym robieniu MC i siadów ryzyko zepsucia sobie stawów (nie mówię o kontuzji tylko zużyciu się) jest duże?

[mercedes]

wszystko jest szkodliwe ! bieganie nawet ( na twardej nawierzchni ) nie przesadzaj z ciezarami , i bedzie all ok

[Major]

Oddychanie nawet szkodzi ... Siłownia to nie plac zabaw. Cwiczac stawy sie psuja to normalnie.