Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Pablo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy
Witam. Potrzebuję fachowej opinii w kwestii wspomnianej w tytule. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztanga oraz martwy ciąg na siłowni (robiąc trening FBW), ale ostatnio wiele słyszałem na temat urazowości tych ćwiczeń i ogólnie o ich szkodliwości na stawy. Chciałbym wiedzieć jak bardzo i z jakimi negatywnymi konsekwencjami należy się liczyć przy dłuższym, tj. np. kilkuletnim i regularnym ćwiczeniu na siłowni martwego i siadów. Bardzo cenię sobie te dwa ćwiczenia, ale także nie chcę za 10 czy 20 lat kuśtykać czy na wózku jeździć :clap: .

Ewentualnie inna sprawa, jakimi innymi ćwiczeniami można wesprzeć siady i martwy, żeby uniknąć późniejszych nieprzyjemności lub czym je można w miarę skutecznie zastąpić (chociaż z tym pewnie ciężko, bo te ćwiczenia są w sumie "niezastąpione").

P.S. Oczywiście mam na myśli wykonywanie tych ćwiczeń na poziomie amatorskim, nie ćwiczę trójboju :clap: .

Pozdrawiam
Paweł
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy
Przede wszystkim musisz się dobrze rozgrzewać przed tymi ćwiczeniami żeby nie doznać kontuzji.Dodaj do treningu pleców dzień dobry to wzmacnia prostownik,który jest mocno katowany przy tych ćwiczeniach.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Pablo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy
Ok, a jak wygląda kwestia psucia się stawów przyt wykonywaniu tych ćwiczeń? Czy przy długotrwałym, regularnym robieniu MC i siadów ryzyko zepsucia sobie stawów (nie mówię o kontuzji tylko zużyciu się) jest duże?
  • 0

mercedes
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy
wszystko jest szkodliwe ! :P bieganie nawet :clap: ( na twardej nawierzchni :clap: ) nie przesadzaj z ciezarami , i bedzie all ok
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siady oraz Martwy Ciąg a zdrowie i stawy
Oddychanie nawet szkodzi :/ ... Siłownia to nie plac zabaw. Cwiczac stawy sie psuja to normalnie.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018