9 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

TRENING

1 Dzien
Plecy
Sciaganie linki wyciiagu górnego 12 10 9 8
Wioslowanie sztanga - 12 10 9 8 -
Martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 9 8
Nogi
przysiady 4 serie - 12 10 8 6 -

2 Dzien
Armagedon
Triceps po francusku - 10 8 6
Uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6
Triceps hantlem nad głowa - 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami - 8 6 6
Triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6
Młotki - 8 6 6

3 Dzien
wolne

4 Dzien
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6
Rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 4 serie -10 10 8 8

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 8 6
Unoszenie ramion na boki -10 10 10
Unoszenie sztangi do brody - 12 10 8 6

5 Dzien
Armagedon
to samo co 2 Dzien

6 dzien i 7 dzien
wolne

Dobry bylby taki plan ?? Moim zalozeniem jest massa. dobra ilosc powtorzen??

[RamzesII]

uzupelnij profil pierw

[pijak1418048762]

Profil juz uzupelniony... moze juz wysluchac waszych rad ??

[RamzesII]

cwiczysz normalnie na silce czy w domu jesli w domu to jaki masz sprzet

[pijak1418048762]

Cwicze w domu. a do dyspozycji mam atlas, drazek, laweczke, hantle, gryf i ok 80kg obiciazenia

[RamzesII]

plecy
martwy 12/10/8
podciaganie na drazku 4xmax
wioslo sztanga 4x10
sklony na dzien dobry 2x10
klata

Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6
Rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 4 serie -10 10 8 8

ujdzie
bary nogi
bary
wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 12/10/8/6
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie w opadzie hantli 3x12
unoszneie na boki 3x12
nogi
przysiady 4x10 staly ciazar
wykroki z hantlami 4x12
uginanie nog na maszynie jesli masz takowa na atlasie 4x12
prostowanie nog na maszynie 3x12
bic tric
bic
unoszneie sztangi 12/10/8/6
unoszenie na modlitewniku 12/10/8/6
mlotek 3x10
tric
wyciskanie sztangi waski uchwyt 12/10/8/6
wycisk franc hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x15

ustawienie partii jest pokolei pon,wt czw pt
jak nie wiesz jak cos wyglada w FAQ masz atlas a w nim wszystko tylko trza poszukac

[pijak1418048762]

podciaganie nachwytem??? podchwytem, szeroko wasko?? i jakie polaczenie tych parti bo nie bardzo moge odczytac

[damian997]

ja polecam nadchwytem i stosunkowo szeroko... ale oczywiscie tez nie do pszesady

[RamzesII]

podciaganie nachwytem??? podchwytem, szeroko wasko?? i jakie polaczenie tych parti bo nie bardzo moge odczytac

nachwyt, zalezy czy chcesz poszerzyc plecy jesli tak to szeroko jesli chcesz je wew czesc ulepszyc to wasko
klata
plecy
bary nogi
bic tric

[pijak1418048762]

to 4 dni w tygodniu