12 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Witam:)
co daje regresja w treningu bicepsu?? (maszyna- modlitewnik)
np. zaczynając od 30 kg:
- 30 kg - 6 powtórzeń
- 25 kg - 6
- 20 kg - 6
- 15 kg - 6
- 10 kg - 6

to jest bez jakiejkolwiek przerwy. Na co to idzie??Siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę??

[Bart903]

Jak to bez przerwy? Zastanów się co piszesz...
Regresja stosuję się tak samo jak progresję tylko zaczynamy sesję od największego ciężaru (rekordu) stopniowo zmniejszając ciężar przy kolejnych seriach. Służy to głównie po to żeby podnieść największy ciężar z większą ilością powtórzeń i lepszą techniką gdy zwykle podczas stosowania progresji nam tych sił i techniki brakuje przy ostatniej serii z użyciem rekordu. Niestety regresja nie jest polecana początkującym bo mocno przeciąża stawy a co za tym idzie, zwiększa ryzyko kontuzji.

[orzech305]

Doskonale wiem co napisałem Zapomniałem dodać że ta "superseria" jest po normalnym treningu biecepsu. Tzn. Wykonuje się ćwiczenia zgodnie z planem, a na sam koniec robi się tą wyżej wspomnainą regresję..I w tym ćwiczeniu jedyne przerwy to zmiana ciężaru. Teraz mam nadzieję jest to bardziej zrozumiałe:) pozdro

[Beast]

Chyba ci się pomyliło bo ty piszesz nie o regresji ciężaru tylko o serii dropsetowej...

[orzech305]

Chyba ci się pomyliło bo ty piszesz nie o regresji ciężaru tylko o serii dropsetowej...

Jeśli to ma taką fachową nazwę więc to to.. niestety mam małe doświadczenie i po prostu nie wiedziałem.Sorry za wprowadzenie zamieszania. No więc jakie jest zadanie tej serii dropsetowej??

[Beast]

Celem dropsetu jest rozerwanie jak najwięcej naczyń włosowatych i napompowanie mięśnia co sie równa masie

[orzech305]

Dzięki wiem że to nie dotyczy tego tematu.. mój kumpel trenuje na siłę i prosił mnie o to bym się zapytał czy robi to w miarę dobrze. plan na jutro:

klatka
ławka płaska - 3 serie: 8 powt. x 65kg, 6x70kg, 4x75kg
ławka skośna -3: 8x53 kg, 6x58kg, 4x60kg
rozpiętki skos 3: 12x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg,

biceps
uginanie ramion sztanga - 4 serie: 8 powt. x 27,5, 6x30, 6x32,5kg, 4x35kg
modlitewnik - 3: 8x25kg, 6x30kg, 4x35kg

to jeden dzień treningowy, który przygotował na jutro. proszę o ocenę

[Beast]

Niech robi na duze partie 12 serii a na małe 9

[-US-]

Widze ,że poruszyliscie interesujący mnie temat
Więc co lepsze progresja czy dropset pomijając kontuzyjność ????

[Major]

Dropset ... moje zdanie

[janu]

Widze ,że poruszyliscie interesujący mnie temat
Więc co lepsze progresja czy dropset pomijając kontuzyjność ????

us_strike o ile dobrze pamietam cwiczysz metoda FBW. przy tej metodzie nie jest wskazane kąbinowanie typu superserie itp.

przy splicie mozna sobie na to pozwolic

[orzech305]

Siemka. Dziś jako ostatnią serią treningu na biceps zrobiłem tą serię dropsetową. Normalnie lało się ze mnie. Moim zdaniem jest to świetnie zwieńczenie treningu bicepsu. pozdro

[-US-]

us_strike o ile dobrze pamietam cwiczysz metoda FBW. przy tej metodzie nie jest wskazane kąbinowanie typu superserie itp.

przy splicie mozna sobie na to pozwolic

Srednio mi idzie te cwiczenie fbw więc moge pokąbinować tu i ówdzie