3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam mam 17 lat, waga 70kg, trening 3 razy w tygodniu i chce nabrac masy. o to dietka która chce zacząć:

I POSIŁEK godz. 6.00-6.30
płatki owsiane 100g
mleko 300ml 0.5%
50g twarogu chudego

II POSIŁEK godz 9.40
4 kromki chleba razowego
4 plastry sera zółtego
4 plastry szynki z indyka

III POSIŁEK godz. 12.25
4 kromki chleba razowego
3 jajka gotowane

IV POSIŁEK godz. 16.00
100g makaronu
70g sera białego

TRENING godz.17

V POSIŁEK 18.30
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
1 banan

VI POSIŁEK godz 21.00
2 kromki chleba razowego
200g serka wiejskiego
70g sera białego
100g jogurtu

OCEŃCIE DIETKE

[RamzesII]

napisz ile masz wegli ile tluszczy ile bialka choc juz widze ze bialeczka za duzo

[randy]

Ok, tylko po co w przedteningowym twarog? Nie lepiej zjesc mieso/ rybe?

[WIZARD1418048742]

wywal banana z 5-tego posiłku i 6-tym wywal coś