28 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

MAm duuuzy problem z dobywaniem massy. Przez 1.5 miesiaca staralem sie jesc okolo 2g bialka na kg masy ciala. Zjadlem ze 3 pudelka GAINERA 737 po miesiacu sie wazylem rano i nic nawet kilogramka nie przyszlo niewiem czemu. Sila tez wcale nie rosnie stoi w miejscu od miesiecy. Nie wiem czy to zly trening, zla dieta czy brak supli?

Przed snem zawsze jem serek wiejsci a w ciagu dnia min 2 razy tunczyka z ryzem.

co mam zrobic zeby osiagnac 90kg masy i duzo sily?? jak cwiczyc jakie suple brac itp. pomozecie ??

MOJ plan:
klatka
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
Wyciskanie skos 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10 11kg
biceps
ugnianie ramnio ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielka 12/10/10/8
barki
wyciskanie zaa glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
plecy
wioslowanie w opadzie 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12/10/10/8
delfinki 10/10/10
triceps
wyciskanie trancuskie 12/10/10/8
zginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 12/12/10/10

Nie wiem jakim ciezarem robie ale staram sie co serie dokladac ok 2kg. Czy to nie zamalo jak na wieksze partie np klatke "

Wiek 18l
wzrost 186cm
masa 84kg
cel 92-94kg, i 100-110kg na klatke( obecnie ok 85kg)

co mam zrobic zeby osiagnac 90kg masy i duzo sily?? jak cwiczyc jakie suple brac itp. pomozecie ??

[Gość]

ulóż całą diete a nie ze 2 g bialka na kilogram masy ciala . a gdzie weglowodany? tłuszcze?

[krzysiekl13]

stagnacja ??

[Grzesiek91]

pijak, Kup sobie Mono tak na 4-6 Tygodnie i bedzie ok

[pijak1418048762]

nie mam zadnej diety . . . jem na co w danym momecie mam ochote. rano duzo bialka i wieczorem

[Grzesiek91]

pijak, To kup to :
Gainera
Kreatyne Mono ( na okres 4-6 tyg, jeśli to pierwszy cykl )
i bedzesz rósł

[Mafijczyk]

pamietaj jeszcze o dobrym treningu

[randy]

Pokaz diete, cos sie wymysli

[mrc1418048785]

Dietę powinieneś mieć - to podstawa

[pijak1418048762]

Diete wzielem z podwieszonch z zaczynam stosowac od dzis ..ale mimo wszystko czemu sila nie dochodzi . masa nie ma nic wspolnego z sila.

[bikerider]

masa nie ma nic wspolnego z sila.

i tu sie mylisz- to zawsze idzie razem tylko w róznych proporcjach

[Gość]

siła = masa razy przyspieszenie

[skiera]

jaki masz staż,
kiedy ostatnio zmieniałeś trening?

[Grzesiek91]

siła = masa razy przyspieszenie

Widze intelektualista wiesz ze tym wzorem sie oblicza wycisk ;D ? na geografii to miałem ahhaha

[bikerider]

Widze intelektualista

dobre- maksiu to nie rób jeden, obibok xD
SORRY ZA SPAM

[pijak1418048762]

trening zmienialem ostatnio w styczniu. diete stosuje i zobaczymy jak bedzie

[pijak1418048762]

klatka
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
Wyciskanie skos 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10 11kg
biceps
ugnianie ramnio ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielka 12/10/10/8
barki
wyciskanie zaa glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
plecy
wioslowanie w opadzie 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12/10/10/8
delfinki 10/10/10
triceps
wyciskanie trancuskie 12/10/10/8
zginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 12/12/10/10

Dobry jest taki plan ?? wroce do diety taka sobie wzielem

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 120g
Jaja kurze całe 180g
Margaryna 5g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g

Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

ser bialy chudy 120g ( badz odywka bialkowa)

Dobra jest taka dieta?? JAK bede mial wiecej kasy do moze dozuce sobie gainera 737 byc bialko 80%

[pijak1418048762]

klatka
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
Wyciskanie skos 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10 11kg
biceps
ugnianie ramnio ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielka 12/10/10/8
barki
wyciskanie zaa glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
plecy
wioslowanie w opadzie 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12/10/10/8
delfinki 10/10/10
triceps
wyciskanie trancuskie 12/10/10/8
zginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 12/12/10/10

Dobry jest taki plan ?? wroce do diety taka sobie wzielem

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 120g
Jaja kurze całe 180g
Margaryna 5g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g

Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

ser bialy chudy 120g ( badz odywka bialkowa)

Dobra jest taka dieta?? JAK bede mial wiecej kasy do moze dozuce sobie gainera 737 byc bialko 80%

[bikerider]

pijak, - usun jeden post- napisałes 2x to samo
co do diety to podaj ile masz ww, bialka, tluszczy??

[pijak1418048762]

klatka
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
Wyciskanie skos 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10 11kg
biceps
ugnianie ramnio ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielka 12/10/10/8
barki
wyciskanie zaa glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
plecy
wioslowanie w opadzie 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12/10/10/8
delfinki 10/10/10
triceps
wyciskanie trancuskie 12/10/10/8
zginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 12/12/10/10

Dobry jest taki plan ?? wroce do diety taka sobie wzielem

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 120g
Jaja kurze całe 180g
Margaryna 5g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g

Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

ser bialy chudy 120g ( badz odywka bialkowa)

Dobra jest taka dieta?? JAK bede mial wiecej kasy do moze dozuce sobie gainera 737 byc bialko 80%