19 odpowiedzi w tym temacie

[sajan]

Siema

Jestem nowy na forum i chciałbym żebyście mi poprawili diete na mase.
Mam 53kg,160cm wzrostu.

Moja Dieta:Dni nie treningowe

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 50gr.
-1kromka chleba z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi

4.Posiłek 18.00
-3 kromki chleba lub 2 bółki z szyną ,serem i ogórkiem

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem

Na siłownie chodze w środy i piatki bo tylko w tedy mam czas. I godzine przed treningiem jem 50g kaszy gryczanej z tłuszczem inianym,pierś z kurczaka i surówka do tego.Po treningu odrazu 2 banany i do godziny ryż biały 50gr.pierśi z kurczaka i oczywiście polany tłuszcem jedna łyzka stołowa.

A zapomniałbym dodac że pracuje jako listonosz to cały czas spalam tłuszcz i pije wode 1l dziennie a w dni treningowe 1.5.

To dietę chce prowadzić od 1 lutego bo na ferie na tydzień jadę do szpitala od hormonem wzrostu bo mam 160cm i 19 lat to bardzo mały jestem

[janu]

Siema

Jestem nowy na forum i chciałbym żebyście mi poprawili diete na mase.
Mam 53kg,160cm wzrostu.

Moja Dieta:Dni nie treningowe

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 50gr.
-1kromka chleba z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi

4.Posiłek 18.00
-3 kromki chleba lub 2 bółki z szyną ,serem i ogórkiem

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem

Na siłownie chodze w środy i piatki bo tylko w tedy mam czas. I godzine przed treningiem jem 50g kaszy gryczanej z tłuszczem inianym,pierś z kurczaka i surówka do tego.Po treningu odrazu 2 banany i do godziny ryż biały 50gr.pierśi z kurczaka i oczywiście polany tłuszcem jedna łyzka stołowa.

A zapomniałbym dodac że pracuje jako listonosz to cały czas spalam tłuszcz i pije wode 1l dziennie a w dni treningowe 1.5.

To dietę chce prowadzić od 1 lutego bo na ferie na tydzień jadę do szpitala od hormonem wzrostu bo mam 160cm i 19 lat to bardzo mały jestem

w czwartym posilku dobry byl by ryz z tunczykiem
niepokoi mnie trening dwa razy w tygodniu. postaraj sie conajmniej trzy. ustal sobie dobry plan treningowy na mase
dobierz odpowiednio ilosci pokarmu


Ps. fajna masz prace

[sajan]

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 50gr.
-1kromka chleba z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem tutaj biały ryż tak ??

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem

Praca jak praca he he he a mi nie pasuje 3 razy w tygodniu bo chodze do szkoły w pon.w środy i czwartki od 15 do 20.30 w domu jestem

[janu]

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 50gr.
-1kromka chleba z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem tutaj biały ryż tak ??

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem

Praca jak praca he he he a mi nie pasuje 3 razy w tygodniu bo chodze do szkoły w pon.w środy i czwartki od 15 do 20.30 w domu jestem

slyszalem opinie ze lepszy jest ryz brazowy, (ewentualnie w posilku po treningowym bialy). pozdro dla wszystkich listonoszow w Polsce

[KAM]

Ryż paraboliczny jest ok

[sajan]

Ryż paraboliczny jest ok

Dzisjaj jade do szpitala do endokrynologa mam nadzieje że wszystko pujdzieok i przepisze mi hormon wzrostu bo już nie rosne 2,3 lata

i jak przyjade do napisze trening ale bede miał czas ćwiczyc o 21 dopiero.

[janu]

Dzisjaj jade do szpitala do endokrynologa mam nadzieje że wszystko pujdzieok i przepisze mi hormon wzrostu bo już nie rosne 2,3 lata

i jak przyjade do napisze trening ale bede miał czas ćwiczyc o 21 dopiero.

ja na silownie ide o godzinie 22 a wracam o 24. ale pamietaj ze przy budowie masy wazny jest sen i odpoczynek.

[Mr.chudy135]

Dzisjaj jade do szpitala do endokrynologa mam nadzieje że wszystko pujdzieok i przepisze mi hormon wzrostu bo już nie rosne 2,3 lata

i jak przyjade do napisze trening ale bede miał czas ćwiczyc o 21 dopiero.

Ja też ćwicze o 21,30 i jest ok. Nawet lepiej jest jak się ćwiczy w późniejszych porach bo metabolizm się rozkręca jeszcze bo przeważnie wieczorem chamuje troche.

[sajan]

Ja też ćwicze o 21,30 i jest ok. Nawet lepiej jest jak się ćwiczy w późniejszych porach bo metabolizm się rozkręca jeszcze bo przeważnie wieczorem chamuje troche.

teraz aktualnie jestem w szpitalu a co myślicie jak bym jadł posiłek o 21 i o 22 na siłownie szedł do 23.30 i co moge jeść wtedy po treningu.Starczyło by same białko ?,a zaraz po siłownie 2 baany

[EXPERTO]

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym - zanienić na 100r ryżu, makarony czy chociaż na chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy do tego możesz dodać warzywa.

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi biggrin.gif hehehe najlepiej to jak Byś Sam Sobie robił obiad np. taki: 500g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem tutaj biały ryż tak ?? - może być i biały

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem - ja bym zamienił na ser twarogowy

[sajan]

dzięki experto za poprawienie diety będe sie tego trzymał od poniedziałku a jeśli bym chciał iść na siłownie o 21 do 22.30 to co mam jeść przed treningiem i po treningu.

[sajan]

i właśnie lekarz mi przepisze na 99% hormony jakies że dzieki temu urosne i bede chciał to wykorzystać z 10,15cm wyciagnie w zwysz mam nadziejej bo z 10 minimum:D:D:D

[janu]

dzięki experto za poprawienie diety będe sie tego trzymał od poniedziałku a jeśli bym chciał iść na siłownie o 21 do 22.30 to co mam jeść przed treningiem i po treningu.

przed treningiem duzo wegli zeby miec sile na trening. a po treningu to chyba bedzie juz poslek przed snem wiec nie wskazane sa tu weglowodany tylko bialko.

[sajan]

mam jeszcze jedno pytanie bo własnie dostałem hormony tarczycowe w tabletkach i bym poprosił jakies ćwiczenia na mase ,kture nie obciążaja kręgosupa.Sorry ze tutaj ale niechce fotum zaśmiecać

[janu]

mam jeszcze jedno pytanie bo własnie dostałem hormony tarczycowe w tabletkach i bym poprosił jakies ćwiczenia na mase ,kture nie obciążaja kręgosupa.Sorry ze tutaj ale niechce fotum zaśmiecać

unikaj przedewszystkim martwego ciagu. przysiady z sztanga na karku tez obciazaja kregoslup i szrugsy jak duzo naladujesz na sztange lub hantle. jak cwiczysz wyciskanie to nie rob mostka.

[sajan]

to wsumie mi pozostaje tylko drążek jak narazie mam racje ??A byś mi ułozył prosty plan na mase na 2 dni wtygodniu,ktury nie obciąża kręgosupa ?

[janu]

to wsumie mi pozostaje tylko drążek jak narazie mam racje ??A byś mi ułozył prosty plan na mase na 2 dni wtygodniu,ktury nie obciąża kręgosupa ?

moge Ci jedynie pomoc ulozyc. jakim sprzetem dysponujesz? podstawa to sztanga, hantle, lawka z regulowanym skosem.

Jak zaczynasz cwiczyc to musisz przejsc trening ogolnorozwojowy.

[sajan]

Mój sprzęt to : ławka zwykła wiadomo o co chodzi ,hantle,obciażniki do 60kg i drążek a trening ogólnorzwojowy bym chciał zaczać od tego poniedziałku bym jeszcze zapomniał mam jeszcze rowerek stacjonarny.

[sajan]

Ułozyłem jeszcze raz diete i bardziej dokładniejsza

dieta dni nie treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)

- chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy do tego możesz dodać warzywa
i mam pytanie czym moge ten posiłek zastapic jak np.jade wtrase i mnie nie ma z 8 godz są jakies batoniki proteinowe
albo coś bardziej naturalnego.


3.Posiłek 15.00(obiat)
- 200g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem


5.Posiłek 21.00
-ser twarogowy 50g


dieta w dni treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)
-chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy,warzywa.


3.Posiłek 15.00 (obiat)
- 500g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.


4.Posiłek 17.00 (przed treningowy)
-kasza ryczana 100g,piers z kurczaka,surówka

5.Posiłek 20.00(Po treningu)
2 banany zaraz po skończeniu treningu
do godziny
-ryz biały,pierś z kurczaka,oliva


6.Posiłek
-ser twarogowy 50g



wstaje codziennie o 6.0 ranoi jeszcze pije wode niegazowanom 1 do 1.5 l dziennie.

Jak by były jakies błędny w diecie to prosze poprawić,a plan treningowy napiszę w dziale trening że by nie było

[Taifun15]

Ułozyłem jeszcze raz diete i bardziej dokładniejsza

dieta dni nie treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)

- chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy do tego możesz dodać warzywa
i mam pytanie czym moge ten posiłek zastapic jak np.jade wtrase i mnie nie ma z 8 godz są jakies batoniki proteinowe
albo coś bardziej naturalnego.


3.Posiłek 15.00(obiat)
- 200g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem


5.Posiłek 21.00
-ser twarogowy 50g


dieta w dni treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)
-chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy,warzywa.


3.Posiłek 15.00 (obiat)
- 500g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.


4.Posiłek 17.00 (przed treningowy)
-kasza ryczana 100g,piers z kurczaka,surówka

5.Posiłek 20.00(Po treningu)
2 banany zaraz po skończeniu treningu
do godziny
-ryz biały,pierś z kurczaka,oliva


6.Posiłek
-ser twarogowy 50g



wstaje codziennie o 6.0 ranoi jeszcze pije wode niegazowanom 1 do 1.5 l dziennie.

Jak by były jakies błędny w diecie to prosze poprawić,a plan treningowy napiszę w dziale trening że by nie było

mysle ze dieta jest ok podaj ile BTW/kg ciała tutaj jest jak mozesz