149 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

GUZU dzieki, no jeszcze pownnienem poczekac, ale za duzo mam energii, zrobie dzisiaj zdjecia, przy pomiarach tez zrobie zdjecia.

ile powinienem tego bialka miec na kg by nie bylo za duzo?

bike nic mi sie nie stanie nie umre :*

[Gość]

Zmień kolejność

NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
BICEPS
TRICEPS

Pierw duże partie to się rozkręcisz po 2 ćwiczeniach. Nogi najlepiej na początek, bo chyba nikt nie lubi tego ćwiczyć, a będąc już nakręconym i mając same fajne cwiczenia przed sobą nie będziesz się zniechęcał. Aha martwy rób raz w tygodniu, chyba że chcesz mieć kręgosłup zrujnowany.

[nazwanynie]

kregoslup.. ja go ciagle uzywam, w pracy, wiec jakiejs ruznicy nie zauwaze,
ale dobrze widziec.
no w sumie to chyba bede zaczynal od brzucha bo najmniej mi sie go chce robic, pozniej nogi.

[Gość]

Zauważysz różnicę, mam znajomego byłego zapaśnika.. ćwiczył też 3boj siłowy i zamiast każdy dzień to inne ćwiczenia robił mix, jaki był zdziwiony jak uszkodził sobie rdzeń i teraz musi pomykać na wózku inwalidzkim. Skoro kręgosłup wystarczająco obciążasz pracując, nie ćwicz go tak ostro i odpuść sobie ćwiczenia które charakteryzują się dużą kontuzjogennością.
Brzuch możesz robić jako pobudkę lub przed białkiem na noc - ja wolę ostatnio tą drugą opcję. I pamiętaj by o.p.i.e.r.d.a.l.a.ć. się w pracy, mając przemęczony organizm (ciężka praca a potem jeszcze trening) nic nie urośniesz.

[nazwanynie]

racja

[nazwanynie]

No i jestem po treningu.
Zadowolony. ale tak szczeze to w koncowce zabrakolo mi woli walki, zaczynalem od nog, plecow, barki tric, klatka.

przed treningiem porcja NBII, 3g aakg, 8,5g bcaa,
natomiast po treningu carbo, hmb, 3g aakg, no i porcja NBII, zapomnialem ze jeszcze mam d-pinitol, ale to juz jutro lykne, dzisiaj bialko jeszcze witaminy multiple sport, zma. i gotowy do snu .

zaczolem przysiady robic na jednej nodze, wiec duzych ciezarow nie musze zarzucac na barki przez glowe, lepiej dla mebli.

ladnie spuchlem, juz po pierwszych cwiczeniach.
po za tym triceps zaczol zmierzac w strone lokcia, to bardzo dobrze.

pozdrowienia

[Blackzone]

jeszcze witaminy multiple sport

witaminy przed snem łykasz? :>

[nazwanynie]

multiplesport, taki zart,
ale wieczorem przed snem rozpuszaczam razem z magnezem, witaminy maja zazwyczaj b6 wiec razem daje

[Gość]

Jak tam z zapowiadanymi fotkami ? ^^D

[Blackzone]

ale wieczorem przed snem rozpuszaczam razem z magnezem, witaminy maja zazwyczaj b6 wiec razem daje

to radzę, po śniadaniu łykać albo po obiedzie. Większość witamin przyswaja się tylko w obecności tluszczy. A nie chcielibyśmy aby sie coś zmarnowało

[GuZu]

Większość witamin przyswaja się tylko w obecności tluszczy.

tylko A, D, E, K

[nazwanynie]

faktycznie, nie chcemy.
naszczescie do tej pory zazwyczaj wcinam twarog z mlekiem.


a poza tym w kacu mam prad, caly dzien szczecin sparalizowany, masakra, telefony niedzialaja, stacje benzynowe, korki, wypadki, brak wody, i duzo sniegu, dobra lekcja zycia. oby wiecwej nie byla potrzebna, cieszcie sie tym co macie i oplacajcie rachunki w pore.

[nazwanynie]

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
mam dzisiaj troszke wiecej czasu, troszke wiecej niz ostatnio, dawno nic tutaj nie pisalem.

mialem po drodze cykl na NBII kupilem go pod koniec marca i wciaz mam pol puszki.. cykl zakonczylem, nie trzymalem diety, koncowka byla bardzo po bandzie. skonczylem tamten cykl [II] w 6tygodniu chyba, ale.. zamowilemm dzisiaj rano suple, i jutro przyjedzie do mnie 10kg gainera 6kg carbo i troszke tribulusa i zestaw zenszenia z guarana i tauryna. latwiej bedzie mi teraz utrzymac diete, planuje 7-8tyg na krecie mono i NBII ktore zostaly mi po poprzednich dwoch cyklach, mam tez bcaa i hmb tez sie przyda, zauwazylem ze po bcaa mam wiecej energi na terningu, latwiej mi podnosic ciezary i wykonywac trening. pozdrawiam

wysycam sie juz poltora tygodnia, jeszcze pare i kolejny cykl

[bikerider]

10kg gainera 6kg carbo

nie szkoda Ci trzustki??
zamiast tego to lepiej było kupic 5 kg dobre białka

[nazwanynie]

co tam bike slychac?

bialka mam w chuj w domu, powinienem jesc 140kg, a tyle to jest w dwoch twarogach i puszce tunczyka, a ww to musze zjesc bardzo duzo kolo 600, dlatego gainerem i carbo bede nadrabial, ja genetycznie pewnie bede mial problemy z trzustka bo od strony mamy duza czesc osob ma nadczynnosc trzustki, dlatego tak trace na wadze jak tylko ww odstawie.

zabraklo troche kaski na dobrego staka, ale dzieki temu sila zrobie cykl na mono

[bikerider]

140kg

raczej GRAM

ww to musze zjesc bardzo duzo kolo 600

nie za dużo? wychodzi po 8,5 g/kg masy ciała...

a przechodzac do tego co chciałem powiedzieć to tak trudno jest ugotowac sobie codziennie porcje: ryżu, makaronu i płatków owsianych?? do tego dojdzie chleb i inne rzeczy i juz masz z 400+gram ww

[GuZu]

Ja bym tylko gainera jadl, carbo ani dobre ani nic a najlepiej to w vextrago zainwestowac

nadczynnosc trzustki, dlatego tak trace na wadze jak tylko ww odstawie.

chyba tarczycy

[bikerider]

chyba tarczycy

niby czemu - przecierz jeśli sie nie myle to trzustka wytwarza insuline, ktora jest wytwarzana przy spozywaniu węgli?

[GuZu]

może ty tak, napisalem chyba
mi nadczynnosc/niedoczynnosc sie kojarzy z tarczyca, i wtedy tez trudno utrzymac wage.. ale zawsze moze mi sie zle kojarzyc

[bikerider]

GuZu, nom też masz racje, ale mi bardziej chodziło o to, że nadmierna ilość cukrów (szczególnie prostych) obciąża trzustke, ponieważ organizm w krótkim czasie musi wytworzyć dużą ilość insuliny