8 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Mam 74 kg
Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)
Wziołe sobie proporcje z podczepionego treningu na mase
PS. Nie chodzę nigdy spać przed 24

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

i tak sobie rozpisałem:

Śniadanie 10:00
2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli
2x Bułka 60g =8.76g białka 1.8g tłuszczu 70.2g węgli
1x Banan 100g = 1g białko 0,3g tłuszcz 23,5 węgle
Drugie śniadanie 13:30
1xBułka 60g = 4.38 białko 0,9g tłuszczu 35,1g węgli
3 śniadanie 15:20
Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle
Posiłek 4 16:20
Gainbolic 6000 100g = 15g białka 0,5g tłuszcz 80g węgle
Posiłek 5 18-19
1x Banan 100g = 1g białko 0,3g tłuszcz 23,5 węgle
1X Carbo olimp 50g = 46,5 g węgli ( tylko po treningu czy codziennie??)

Posiłek 6 20:00 -20:30
2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli
2x Bułka 60g =8.76g białka 1.8g tłuszczu 70.2g węgli

Posiłek 7 21:30 -22:00
Białko olimp x5 35g =23,8g białko 0,7g tłuszcz 6,6 wegle

Wyszło mi (z carbo) 152.29g białka 73.88g tłuszczu 424.665 węgli 2949.55 kalorii

Proszę o ocene
A jak pytałem już w rozkładzie czy carbo codziennie czy tylko w dni treningowe?

[trepczyk]

według mnie, nie ma sensu pic carbo w dni bez treningu ;-) i wywal tego snikersa i zjedz cos normalnego na to 3 sniadaie..

[Cavalier]

Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)

a6w nie jest na spalenie tłuszczy z brzucha... zrobisz sobie mięśnie nim a potem na redukcji je lepiej zobaczysz bo tak też będą widoczne.. ale nie wszystkim to wystarcza

Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle

no raczej baton tyle nie ma...

2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli

jaki ty to serek jesz że w jednym masz 20g białka?

policz jeszcze raz bo ja tu nie widzę tych wartości odżywczych

carbo po tr.. no chyba że masz mało węgli z diety to możesz pić

[Gusti]

Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)

a6w nie jest na spalenie tłuszczy z brzucha... zrobisz sobie mięśnie nim a potem na redukcji je lepiej zobaczysz bo tak też będą widoczne.. ale nie wszystkim to wystarcza

Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle

no raczej baton tyle nie ma...

2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli

jaki ty to serek jesz że w jednym masz 20g białka?

policz jeszcze raz bo ja tu nie widzę tych wartości odżywczych

carbo po tr.. no chyba że masz mało węgli z diety to możesz pić

1. Kup snikersa i przeczytaj
2. Znalazłem tylko na jakiejś stronie opis
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MaciuniaWB3]

A przeprasza za pytanie troche odbiegające ale nie opłaca się chyba nowego tematu zakładac.Czy filetem z mintaja mozna w pełni zastapić pierś z kurczaka na obiad??Oczywiście w odpowiedniej ilości żeby proporcje białka się utrzymały??

[Cavalier]

no to 200g to masz 20g białka w tym serku..

[Gusti]

No czyli na 4 serki mam 80g
Plus x5 i gainblic 50g
To mi wychodzi prawie norma
A te 20g to pewnie posiłkach takich jak bułki itd jest

[Cavalier]

No czyli na 4 serki mam 80g

Co Ty mówisz.. 80g czego masz?
pisze Ci na tej stronce że masz 10g białka na 100g serka... to jak zjesz 4 serki to masz 40g białka.. nie rozumiesz?

[Gusti]

Jeden serek ma 200g