![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening Mikołaja
Napisano Ponad rok temu
Sobota: klatka +przód i bok barków
Niedziela: plecy + tył barków
Wtorek: nogi + biceps
Środa: barki + triceps
Day one
Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4
Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10
Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Arnoldki 12-10-8
unoszenie hantli na bok do upadku miesniowego 3x (12-8-max)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10
Day two
- Mc 12-10-8-6-4
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
- Podciąganie końca sztangi do brzucha 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 10-10-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Sztrugsy 14/14/14
- Uginanie nadgarstków za plecami + uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem
Day three
- Przysiady 12-10-8-6-4
- Wykroki 12-10-8
- Mc na prostych nogach 12-10-8-6
- Wspięcia na palce 15/15/15 z obciążeniem i po każdej serii bez obciążenia max do wyczerpania.
- Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
- Uginanie z hantlami - młotki naprzemienne 12-12-10-10
Day four
- Wstępne zmęczenie: gigant - unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do upadku, ok 12 powt, - 2x
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6-4
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
- Francuz sztanga 6x6
- Prostowanie ramienia w tył z hantlem 12-10-8
- Pompki tyłem 10-10 (+ obciążenie)
Teraz glosowanie, odpowiadajcie w ankiecie. Jak widac to priorytet barkow, pierwszy w zyciu siwejbrody i zobaczymy czy podola.
Trening made by Me, oceniajcie jak chcecie.
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
mam nadzieje że zadziała ładnie
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
![:kwasny:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/kwasny.gif)
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
kupiłemzma
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
połóż sie spac.
taa zaraz pójdę
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
takie cos to tylko Kolarz moze brac
![:(](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/sad.png)
![:(](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/sad.png)
![:(](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/sad.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Miki nie ma co- wszyscy w ciebie wierzą
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
A tak na serio to chyba dasz rade, przynajmniej mam taka nadzieje. Spij duzo, jedz ^^zma i do tego multiple sport!!
Barki hardcore, reszta tak no.. ciezko ale bez szalenstwa, wiec mysle ze podolasz, ale pocwiczymy- zobaczymy
![:wstyd:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/bag.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
bedzie KO (ok)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening aerobowy a masa mięśniowa |
Treningi |
|
![]()
|
||
Początek treninguJakie suplementy? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Co jecie do jakiego treningu?? |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Zapisy na koszulki treningowe |
Ogłoszenia/reklama |
|
![]()
|
||
Trening na wakacje? |
COMBAT |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Kilka pytan !!
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
barki...
- Ponad rok temu
-
trening...chcialbym zastapic pare cwiczen..innymi
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę ?
- Ponad rok temu
-
Trening na rzezbe
- Ponad rok temu
-
glupie pytanie
- Ponad rok temu
-
Traning na mase+Street Boxing
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia do zmiany
- Ponad rok temu
-
full body workout
- Ponad rok temu