6 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Policzylem narazie skladniki ale niewime czy dobrze z racji tego ze wczesniej nie trzymalem restrykcjinie diety nie jestem tego pewien:P
Waga/wzrost 90kg /183cm i dosc latwo nabieram masy choc przed rozpoczeciem przygody z silownia bylo bardzo trudno bylem wrecz chudy:P do rzeczy:

Zapotrzebowanie dzienne 3500kcal
bialka 190g
wegle 450g
tluszcze 105g

No i pytanie jak sadzicie czy to nie zamalo? Cwicze 3 razy w tygodniu srednia intensywnosc, tluszczu troche sie odlozylo na cyklach masowych:)

[bikerider]

pawel__00, - raczej jest ok- jak zacznie bardzo zalewac to zmniejsz ilość węgli& tłuszczy- pozatym sam najlepiej znasz chyba swój organizm i wiesz na ile możesz sobie pozwolić

[krzysiekl13]

troche malo ja mam mnijsza wage i mam poodbne zapotrzbebowanie kaloryczne

twoje zapotrzebowanie powinno byc takie (obliczylem)
kcal - 3740
Białko 180
Wegle 492
Tluszcze 117

[pawel__00]

niewiem czy tu nie za malo bialka, a wegli za wiele bo boje sie ze mnie do konca zaleje a tego niechec

[krzysiekl13]

ojjj to pozniej zredukujesz spoko

dodaj jeszcze balka jak chcesz ale i tak jest durzo

kulturysta mi mowil (bral udzial w zawodach jakis tam) ze cena osiagniecia masy jest dobra rzezba

[pawel__00]

nie no to wiadomo ze poleci mi tl to normalka na masie tylko nie chce przesadzic hehe:) dobra sporoboje to dobrac i pop jakims czasie zobaczymy dzieki;]

[Cavalier]

troche malo ja mam mnijsza wage i mam poodbne zapotrzbebowanie kaloryczne

twoje zapotrzebowanie powinno byc takie (obliczylem)
kcal - 3740
Białko 180
Wegle 492
Tluszcze 117

ja bym nie zalecał aż tak wysokich..

Jeśli ważysz 90 już to zmniejsz węgle do 3-4g, tłuszczy do 1 i białko możesz próbować od 2 do 3.. jak mówisz że masa Ci idzie a nie chcesz się zalać jakby co możesz zawsze zwiększyć proporcje. Przybrać na masie czasami nie jest trudno ale zrzucić to inna bajka... sam to wiem jak mi się rozstępy robiły po bokach brzucha he ale to może od piwa hehe

ojjj to pozniej zredukujesz spoko

zalezy od celów.. czasami lepsza jest spokojne łapanie masy i zachowanie dość dobrej a nawet czasami dobrej sylwetki

chyba że będziesz miał czas i chęci to redukcje można robić ale do tego trzeba mieć większe samo zaparcie niż do zwykłej masówy i treningu na siłe