20 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

Mam ułożony nowy plan, ale sądze, ze trzeba zrobic kilka zmian

Plecy (tak jest):
•martwy ciąg 12/12/10/8 [progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 12/12/10/8 [progresja]
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/12/10/8 [progresja]
•przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [progresja] 3x12
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”4x20 [progresja]

Do JOKSA: to podciąganie konca sztangi w opadzie całkiem fajne

Plecy ( a tak chciał bym, zeby było ):
•martwy ciąg 12/12/10/8 [progresja]
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/12/10/8 [progresja]
•przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 [progresja]
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”4x20 [progresja]

Myśłałem, zeby jeszczcze dodać podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8, ale chyba po pierwsze bedzie to juz za duzo ćwiczen, a po drugie podobne efekty chyba odczywam przy podciąganiu końca sztangi w opadzie tułowia

Triceps (tak jest teraz):
•wyciskanie “francuskie” sztangi oburącz w siadzie 12/10/8 [progresja]
•pompki w podporze tyłem 3x 15 [stały ciężar]
•prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10 [stały ciężar]

Triceps (na takie cos bym chciał zmienic):
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie stangi w wąskim uchwycie- progresja czy stały ciezar???
•prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10 [stały ciężar]

Prosze o ocene

[RamzesII]

Plecy ( a tak chciał bym, zeby było ):
•martwy ciąg 12/12/10/8 [progresja]
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/12/10/8 [progresja]
•przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 [progresja]
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”4x20 [progresja]

moze byc choc sztrugsy bym do barow dal bo wiem po sobie ze po matrwym i ogolnie po plecach to uchwyt troche slabnie i kaptury jak chcesz podkatowac to ciezkawo ale jak ci to nie preszkadza to moze byc takie cus

wyciskanie stangi w wąskim uchwycie- progresja czy stały ciezar???

progres, na tric moze byc ten plan co dales ale ja bym dal tak
wycisk waski sztanga
hantlem franc
wyciag lewa/prawa

[bikerider]

nie preszkadza

yhy

na tric moze byc ten plan co dales

wole jego bo mi sie podoba

dzieki- temat do zamkniecia

[RamzesII]

wiesz wsumie plan ok ja bym dal hantlem bo na tych wszystkich cw do dales to 2 rece pracuja takze silniejsza bedzie przejmowac inicjatywe takze jedno cw bym na hantlach wrzucil

[bikerider]

Ramzes17, - wiem- ostatnio robilem francusa hantlem, ale kontuzje barku mialem i jak robie francuza prawą ręka to bark mnie jakoś tak napierdala

[RamzesII]

moze nie wyleczyles tej kontuzji do konca zrob se regeneracje jak na cyklu nie jestes

[bikerider]

Ramzes17, - mialem 2 tyg przerwy- kontuzja jakies 3 miechy temu chyba- pisałemn o tym napewno ja wyleczyłem- kumpel tez tak ma. kiedys wyciskał sztange zza karku i w ostatniej serii kumpel mial mu pomóc- zamiast tego przycisnał mu jeszcze bardziej sztange i kontuzja teraz tez go czesto boli bark

[RamzesII]

jak uszkodziles staw to mozesz miec pare miechow te kontuzje albo za slabo sie rozgrzales nie rozciagnales i dlatego

[bikerider]

Ramzes17,

za slabo sie rozgrzales nie rozciagnales i dlatego

99,9% temu

[bikerider]

Ramzes17, - do tych pleców dodac jednak to wiosłowanie czy nie??

[RamzesII]

te cw ktore odznaczylem rob w 1 poscie

[bikerider]

Ramzes17, - oka jeszcze jedno pytanie: w piatki z plecami robie martwy, czy w niedziele razem z noga miusze robic uginanie nóg w leżeniu na maszynie, bo teraz w tej cześci nóg mam niezłe zakwasy czy jednak robic, bo moze spowodowane jest to tym ze pierwszy raz robilem martwy- nogi musza sie przyzwyczaic??

[RamzesII]

rob i nie dygaj jak masz przerwe dzien to tam zero problemu kwas dobry jest sie przyzwyczaja

[bikerider]

Ramzes17, - no to bd robil i jeszcze jedno pytanie- jak robie we wtorek klate to juz w piatek to waskie wyciskanie tez mozna spokojnie robic??

[RamzesII]

tak uwazaj tez z rozstawem rak gdyz przy tym cw mozna ostro zwalic sobie nadgarstki ktore baaardzo dlugo sie regeneruja no i poza tym rob wolno i poprawnie technicznie nie machaj zbyt duzym ciezarem bo jak nie masz opanowanych ww rzeczy to lepiej nie szalej
aha no i przy opuszczaniu nie zginaj w nadgarstku reki ma byc prosto i opuszczaj blisko ciala

[bikerider]

Ramzes17, - moze najlepiej by bylo na suwnicy??

[RamzesII]

tak mozesz tez na tym se walnac ale zasady ww dalej obowiazuja

[bikerider]

Ramzes17, - czyli szerokosc uchwytu tak trosze wezej niz barki?? postaram sie technicznie robic- jak co sie spytam gosia na silce to mi powie co zle robie!!

[RamzesII]

na szerokosc barow jesli dasz wezszy uchwyt zacznie cie nawalac nadgarstek wtedy wiesz ze za wasko dales wez pierw sama sztanga

[bikerider]

Ramzes17, - oka.thx- ale sama sztanga to na rozgrzewke czy jako juz 1 seria??