7 odpowiedzi w tym temacie

[miniPAKER]

szukam jak najwiecej informacji o tym wlasnie rodzaju treningu.
najlepiej zeby to byly namiary na jakies artykuly w tematycznych gazetach lub ksiazkach (jezeli ktos ma w pdfie to super) jak nie to bede szukal na promocjach w p2p

[Bic]

jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu.
Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii.
staramy sie dobierać taki ciężar żeby zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy.

Przykładowa rozpiska podziału grup:
Day 1:
Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi)
Day 2:
Rest-wolne
Day 3:
Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps)
Day 4:
Rest-wolne
Day 5:
Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark)
Day 6:
Rest-wolne
Day 7:
Rest-wolne
1-2 ćwiczenia na daną grupe,

wpisz w google i ci mnowsto tego wyskoczy i poczytaj sobie

[miniPAKER]

staramy sie dobierać taki ciężar żeby zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy.

no i widzisz.. widzialem gdzies podzial 15 10 5...

wpisz w google i ci mnowsto tego wyskoczy i poczytaj sobie

googlalem... i 1 dobry artykulik na forumowisko.pl namierzylem... pozatym wszystko z googla wyglada podobnie do tego co napisales, jak dlamnie zapobieznie zeby z tego sobie cos planowac...

prosze o namiary na jakies artykuly lub ksiazeczki w ktorych jest to poruszane

[Gość]

Przy FBW zaczynasz z 70% max obciążenia i co tydzień 10% do góry aż do 130% potem zmiana treningu, polecam swoj FBW w dzienniku.

[RamzesII]

miniPAKER, HST jest takowa odmiana w FAQ masz poczytaj

[krzychu1910]

idzie po tym masa?

[Mlody1488]

idzie po tym masa?

bardzo dobre pytanie ktos sie orientuje ?

[RamzesII]

idzie a czy lepiej niz zwyklym splitem? (wychodze wprzod) tego wam nie powiem ale moim zdaniem 4 dniowy split lepszy