1 odpowiedź w tym temacie

[TomOlej]

6dni/tydzień
piątek-wolne
Odpoczynek miedzy seriami 2-3min

1 poniedziałek
Klata płaska 4serie 12/10/8/6
Klata skośna 45stopni 3serie 12/10/8
Rozpietki płaska 3serie 10/10/10
Klata wąsko 3serie 10/10/10
Rozpiętki skośna 60stopni3seria 10/10/10

2 wtorek
wyciąg nachwyt szeroko 4seria 12/10/8/6
wyciąg podchwyt 4seria 12/10/8/6
wyciag nachwyt do karku 4seria 12/10/8/6
Podciąganie sztangi 3serie 10/10/10
Podciąganie końca sztangi3serie 10/10/10
podnoszenie hantli skłan 3serie 10/10/10
"Martwy ciąg" 4seria 12/10/8/6

3 środa
biceps stojać sztanga 4seria 12/10/8/6
biceps młot 4seria 12/10/8/6
biceps modlitewnik 4seria 12/10/8/6
biceps skośna ławka 3seria 12/10/8
Siódemka* ----------------

4 Czwartek
wyciskanie sztangi w góre4seria 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód 3seria 12/10/8
Korpus 3seria 12/10/8
Motylek 3seria 12/10/8
ruchy barkami 3seria 12/10/8

5 Sobota
przysiady z sztangą 4seria 12/10/8/6
"Ośle wspięcia" 4seria 12/10/8/6
Brzuszki 3serie 150/100/80

6 niedziela
francuskie hantla 4seria 12/10/8/6
przedramie podchwyt 4seria 50/40/30/25
przedramie nachwyt 4seria 50/40/30/25
Prostowanie ramion wyciag4seria 12/10/8/6

*7 jak na biceps do półowy, potem 7 od półowy w góre i 7 w całości

[janu]

6dni/tydzień
piątek-wolne
Odpoczynek miedzy seriami 2-3min

1 poniedziałek
Klata płaska 4serie 12/10/8/6
Klata skośna 45stopni 3serie 12/10/8
Rozpietki płaska 3serie 10/10/10
Klata wąsko 3serie 10/10/10
Rozpiętki skośna 60stopni3seria 10/10/10

2 wtorek
wyciąg nachwyt szeroko 4seria 12/10/8/6
wyciąg podchwyt 4seria 12/10/8/6
wyciag nachwyt do karku 4seria 12/10/8/6
Podciąganie sztangi 3serie 10/10/10
Podciąganie końca sztangi3serie 10/10/10
podnoszenie hantli skłan 3serie 10/10/10
"Martwy ciąg" 4seria 12/10/8/6

3 środa
biceps stojać sztanga 4seria 12/10/8/6
biceps młot 4seria 12/10/8/6
biceps modlitewnik 4seria 12/10/8/6
biceps skośna ławka 3seria 12/10/8
Siódemka* ----------------

4 Czwartek
wyciskanie sztangi w góre4seria 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód 3seria 12/10/8
Korpus 3seria 12/10/8
Motylek 3seria 12/10/8
ruchy barkami 3seria 12/10/8

5 Sobota
przysiady z sztangą 4seria 12/10/8/6
"Ośle wspięcia" 4seria 12/10/8/6
Brzuszki 3serie 150/100/80

6 niedziela
francuskie hantla 4seria 12/10/8/6
przedramie podchwyt 4seria 50/40/30/25
przedramie nachwyt 4seria 50/40/30/25
Prostowanie ramion wyciag4seria 12/10/8/6

*7 jak na biceps do półowy, potem 7 od półowy w góre i 7 w całości

Co to? jakas nowa metoda? ile juz cwiczysz?jaki masz cel?
zo duzo cwiczen (male partie miesni 2-3 cwiczenia, duze partie miesni 3-4)
laczenie parti miesni ze soba w jeden dien jest metoda bardziej popularna.