Brak odpowiedzi do tego tematu

[godzio89]

Witam. Mam 18 lat, 185cm wzrostu oraz waze 65 kg..moim celem jest przyrost masy..po ciezkich probach ulozylem sobie dietke.Prosze o ocene:)

7:30

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

B:31g T:5g WW:108g

Pamiedzy I a II posilkiem:

Gainer Mass XLL 70g(B:14g)
mleko 250ml

B:22g T:3,75g WW:66g

Posilek II

10:30
chleb razowy 80g
polędwica z indyka - 50g
banan - 150g

B: 13g T: 4g WW: 76g

Posilek III

13.00
chleb razowy 80g
50g poledwicy z indyka

B:12g T:3,6g WW:41g

Posilek IV

15:30
100g ryżu brazowego
5jajek(dwa całe i trzy białka)
oliwa z siemianu 3 lyzki

B:33g T: 11g WW:80g

16:30 trening

Po treningu:
Gainer Mass XLL 70g(B:14g)
mleko 250ml

B:22g T:3,75g WW:66g


18.00
ryz brazowy 100g
5jajek(2 cale i trzy bialka)
olej z siemienia 3 lyzki

B:33g T: 11g WW:80g

20.30
twarog 100g
olej z siemienia 3 lyzeczki
orzechy wloskie 60g

B:33g T:16g WW:108g

22.30
tunczyk w wodzie - 100g
chleb razowy 80g

B: 25g T:2,5g WW:41g


B:224g
T:60g
WW:667g