15 odpowiedzi w tym temacie

[krzychoo18]

Witam Wszystkich z braku zajęcia postanowiłem założyc Dziennik
Mam 19 lat chodze do policealnej szkoły O'chikara mieszkam w Białymstoku.
Moje największe zainteresowania Kulturystyka i Sztuki Walki.



[shadow=red]WYmiary[/shadow]

Waga:85kg
Wzrost:178cm
Biceps:42cm [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pas:94cm
Udo:58cm
Przedramie 36cm
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Fotka Wersja Beta hehe..
[shadow=darkred]Historia[/shadow]:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Więc zaczełem swoją przygodę z kulturystyką około 2,5roku temu
,Chodząc na siłownie przez okres jakis 1rok 4xna tydz zrobilem moze 1cwiczenie na jedną partie....ale niema co wracac do beznadziejnych treningów,trenuje tak srednio od roku a tak dobrze od 6msc z Dietą suplementy,itp...
Przez ten okres 2cykle na mono kilka kg białka.
Od tygodnia jestem na TCM+Mono+gainer+zma+witaminy
Zmieniłem plan treningowy na Siłe.
[shadow=darkred]Siłownia[/shadow]
Moja siłownia składa sie z 2ławek 3sztangi 4łamana sztangielki i obciązniki razem 160kg
Prawie wszystko orginalne oprocz jedenj ławki i 2obciążników po 27kg jeden.
[shadow=red]Trening[/shadow]

W tej Chwili stosuje Trening na siłe.
Będe starał sie aktualizowac go codziennie(Dieta,Trening
W niedługim czasie zamieszcze fotki
Z pompą bez pompy w czasie cylku itp.

[Gawlo]

ładnie jest zycze powodzenia w utrzymywaniu dziennika

[RamzesII]

Pas:94cm

hohoho niezle
no trening zarzuc

[krzychoo18]

9:00 Mono 5g
9:30 Ryż+mleko
13-30 Ryż +Paluszki rybne
15-30 Chleb razowy 4kromki +3 jajka smazone
16-30 TCM kaps+300ml soku
17:00 Trening
Barki+Kaptury
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 ,60kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 29kg
Unoszenie sztangielek 4x20 5kg
Unoszenie sztangi do brody 4x10 49kg
Sztrugsy 4xsuperserie 80kg
Brzuch 1x30 1x35 1x40
19-00 Mono+sok
19-45 Tunczyk albo szprot
21:00 makaron+ sucha wedlina
Przed snem mleko

[Kropek]

po treningu bardziej wegle sa potrzebne niz bialko 2 ostatnie posilki zaminilbym miejscami

[Gość]

Przed snem mleko

jak mleko to tylko bez tłuszczowe. bo w fat pójdzie . a najlepszym rozwiązaniem bedzie serek wiejski albo odzywka białkowa

[krzychoo18]

Poniedziałek
Klata+biceps

Wyciskanie ławka szeroki uchwyt 4x 4,4,2,2 107,107,113,113
Wyciskanie ławka wąski uchwyt 4x6 85kg
Wyciskanie górna częsc klatki 4x 6,4,2,2 80,85,90,90

Biceps 4x10 36kg
Biceps "21" x3

Dieta
10-30 Mono
przed 11 sniadanie
po 13 obiad
przed treningiem
po treningu
Kolacja
i przed snem

[Grzesiek91]

krzychoo18,przed 11 sniadanie , widac ze masz wolne

[krzychoo18]

Zgadza sie

[RamzesII]

dziwi mnie rozklad powt bo mowisz ze ze cwiczysz na sile to 6-1 a tu widac np przy barach mase

[krzychoo18]

Bary jeszcze masuje a klate już siłuje

[RamzesII]

aha bo nie wiem czy to jest na tyl barow

Unoszenie sztangielek 4x20 5kg

jesli tak to wrzuc jako 2 cw

[krzychoo18]

Bardziej idzie na boczne aktony robie to aby dopompowac barki .
Bo mam małe sztangielki tylko po 5kg.

[RamzesII]

Bo mam małe sztangielki tylko po 5kg.

powiem ci ze nawet tyle styka jak sie robi prawidlowo to i 11-12kg na bica mozna tak spompowac ze glowa mala machanie 20kg jest bez sensu widzialem wczoraj na silce ziom to malo sobie w czole nie walil hantem jak bica walil mimo iz wytlumaczylem pokazalem jak robic zeby sie nie narobic i dobry efekt miec to ten dalej swoje no ale coz bywa jak robisz na tylne barki a warto je robic wtedy bardziej estetycznie wygladaja bary i staja sie wieksze np mozesz polazyc sie przodem na lawke wtedy same bary ci beda chodzic a cw warte zachodu sam robie 8-10kg to taka pompe mam ze szok a i bary wygladaja ladniej to tak od siebie dodalem jak chcesz dopompowac bary to dobry stary sposob zchodzenie z ciezaru bez odpoczynku przykladowo jedziesz wycisk 23kg potem 16kg i 12kg i masz pompe jak skur.wysyn probowalem pare razy trening staje sie ciezszy jak cholera efekt spompowania elegencki albo drugi sposob dodajesz lekkie cw i walisz po 15-20 powt na malym ciezarze tez powinno pompowac szczegolnie na bica tak sie robi sry ze sie rozmachalem jak Joks

[Poczatkowy]

niby pompa nie przeklada sie na lepsze efekty ale wiem ladne uczucie

[krzychoo18]

8-00 gorączka
2xnurofen
4xrutinoscorbin
samopoczucie c.hujowe
10-00 mono
10-30 sniadanie
13-00 makaron i troche mleka
18-00 jajka i chleb
19-00 39,5C goraczka
w tej chwili 38C
Mieliescie podobne przypadki w czasie cyklu gorączka
kretyne mozna brac czy lepiej jak spadnie goraczka?