8 odpowiedzi w tym temacie

[drag1418048774]

Ja nawet nie zawracam glowy proszac o plan bo i tak wiem ze bym go nie przestrzegal:/
Brak czasu - szkoła,siłka,treningi,dziewczyna i nauka jak grozi mi z czegos jedynka na polrocze albo koniec roku. Chcialbym jednak zapytac czy jak jem dziennie jedna puszke tunczyka i przewaznie 2saszetki ryzu + jajko sadzone( tak z 4/5/6 jajek zalezy). czy to mi cos da czy to tylko daje wtedy gdy mial bym diete na caly dzien. Jem to w roznych godzinach, nawet niekiedy o 23 co chyba dobrym pomyslem nie jest nie ?

[Barabasz1418048780]

no to ze jajo i tunczyka zjesz to nic ci nieda jesli niemasz diety ktoro codziennie przestrzegasz i masz ta samo ilosc kalori kazdego dnia i te samo ilosc bialka, wegli i tluszczu. Jedzenie o 23 to nienajlepszy pomysl chyba ze bys jakies bialko jadl przed snem zaraz ale jajo to niebardzo

[drag1418048774]

aha no to kapa jednak biore sie za ta diete duzo juz czytalem co i jak. Dzisiaj na wieczor bede ja sobie układał. Powiedzcie tylko tak ogolnie. rano duzo weglowodanow nie ? a na noc białka ? ja chce zrobic sobie diete tak z 3400kcal i bialko nie moze przekraczac wtedy 15%(kurde poczytalbym jeszcze raz o tym ale nie moge tego tu znalez. bylo kilka postow co to weglowodany, białko, tluszcze itd )a no i bede bral gainer do tego i xpanda oraz kreatyne czy to musze uwzglednic jakos w diecie??

[drag1418048774]

mam pomysł moglby mi ktos napisac ile powinno byc białka ile weglowodanow a ile tluszczy w mojej dziecie na dzien wtedy juz sam sobie wszystko uloze a i jeszcze tak z ilu posilkow sie to powinno skladac. Mam 19lat, ok 177cm , 74/75kg i szybo potrafie przytyc jak i schudnac(dobra przemiana materii) chodze jeszcze na treningi z football'u to tam tez troche wypoce ;] DZIEKI WIELKIE :*:*

[MeeHau]

wszystko jest w FAQ a tu masz przykladowa diete na 3500kcal
http://www.forum-kul...showtopic=38795

[drag1418048774]

To straszne jak te forum na mnie dziala jeszcze wczoraj o 22 tak jak wyzej napisalem diete mialem w dupie a teraz sadze ze to Podstawa.
Lecz mam jeszcze pare pytań ile ja juz sie o tym naczytałem i nigdy nie przypuszczałem ze dieta jest tak ważna zawsze ja olewałem i zawsze jadlem o 23 a niekiedy jak mi sie chcialo to o 00.30 szedlem sobie frytki robic do piekarnika teraz jak juz tyle sie naczytalem to OMG ! co ja robilem
Juz postanowilem... diete ukladam na 3500kcal z czego białka bedzie tam ok 130g tj. 525kcal
co daje 1.73g bialka na 1kg masy ciała. Weglowodanow bedzie tak z 60% czyli zostaje 25% tluszczy i bede sie staral aby to byly tluszcze nienasycone
No i tu juz mam 1 pytanie: Czy musi byc 5/6 posiłkow ? czy moze te 3500kcal bede mogl zmiescic w 4 posilkach (naprawde potrafie duzo zjesc)
Teraz 2 pytanie: czy jezeli juz bede mial ta diete to czy scisle sie musze trzymac godzin w ktorych powinnem jesc? Chodzi o to ze np sniadanie w poniedzialek zjem o 7.30 to czy juz we wtorek sr czw itd tez bede musial jesc o 7.30? (moze to jest glupie pytanie ale ja sie wole upewnic )
Teraz 3 pytanie: jezeli zdecyduje sie na te 5 posilkow? to jak to podzielic? ile kalori przeznaczyc na sniadanie ile na 2sniadanie ile na obiad itd ? Ktory posilek powinien byc najbardziej obfity ?
No i 4 pytanie: co powinno sie jesc tak mniej wiecej rano co popoludniu a co wieczorem?
Dodam tez ze trenuje w roznych godzinach nie ma tak ze zawsze chodze o 15 na siłownie .Niekiedy jest to 10 a niekiedy 19 albo i pozniej Bede do tej diety bral kreatyne i gainer.

avanger, napisal tez cos o jakims IG w pewnym poscie ale to to juz jest dla mnie czarna magia i to jak sku***
"5-6posilkow i... niestety nie wystarczy to tylko rozlozyc... pasuje zaznaczyc zeby kierowac sie np IG i szybkoscia przyswajania odpwiednich produktow przez org bo np nie mozesz ulozyc diety w ten sposob ze w pos potr edziesz mial ser bialy mimo ze zbilansujesz dobrze diete to psu na bude bo ser bialy bardzo wolno oddaje aminowkasy i org nie otrzyma subs budulcowych w optymalnym okresie po wysilku"

Jutro jak dostane od was odpowiedzi na moje pytania to ułoże sobie wszystko i dam wam do oceny i ewentualnej poprawy

[drag1418048774]

qrde plz dajcie odpowiedz na te pytania

[MeeHau]

4 posilki ? prawie 900kcal w 1 posilku ?> no coz moze i bys dal rade tyle wszamac ale co z tego jesli twoj organizm tyle raczej nie bedzie w danym momencie potrzebowal, a to czego nie da rady spozytkowac zmagazynuje w postaci tluszczu... jesli masz natomiast tak szybka przemiane, ze nic ci sie nie odlozy to bedziesz chodzil caly czas glodny, bo zoladek bedziesz miec rozepchany do granic mozliwosci, a do tego dlugie przerwy miedzy posilkami i napewno bedziesz podjadal, co nie jest dobre

napewno dasz rade ulozyc diete z 6 posilkami (wliczajac spozycie gainera), zakladajac ze 1 posilek to sniadanie w domu, 6 to bialko przed snem to zostaja juz tylko 4 do wcisniecia, posilek potreningowy gdzies tam w srodku i zostaja tylko 3 napewno dasz rade

IG- ideks glikemiczny (chodzi o weglowodany)
na chlopski rozum wysoki IG daje duzo energii w krotkim czasie, takie produkty powinny byc spozywane na sniadanie i po treningu i wtedy gdy nie dajemy rady, a musimy , napoje izotoniczne np spelniaja taka role

niski IG umiarkowane dostawy energii w czasie czyli wszystkie pozostale posilki w ciagu dnia

jeszcze do tego dochodzi bialko szybko i wolnowchlanialne
szybkowlchanialne na sniadanie i po treningu

[drag1418048774]

dzieki wielkie czyli musi byc 6 posilkow i najbardziej obfite to sniadanie i zaraz po treningu jeszcvze raz thx; ]