Proszę o ocenę mojej diety na masę :)
Napisano Ponad rok temu
Aktualnie ważę 66kg, mam 1,83m wzrostu i planuje zacząć trening od przyszłego miesiąca. Nigdy wcześniej nie trenowałem. W tym roku skończę 18 lat. Moim celem jest znaczne przybranie na masie oraz 'delikatny tuning' swojej sylwetki
1 posiłek: (7:00)
-mleko 0,5%
-płatki owsiane
-jajecznica
-ciemne pieczywo
-masło
-warzywa
-parówki / kiełbacha
2 posiłek: (10:30)
-chleb żytni / razowy pełnoziarnisty
-masło
-jogurt
-tuńczyk
-warzywa
-ser twarogowy
-ser żółty
-szynka
-kabanos
-jakiś owoc
3 posiłek: (14:30)
-ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-filet z kurczaka
-kasza
-ziemniaki
-makaron (ser/truskawki)
-spaghetti
-kotlet schabowy/mielony
-na koniec 2 banany
4 posiłek: (17:00)
-tuńczyk
-"carbo" (o tym na końcu)
-proszę o więcej propozycji
do posiłku potreningowego...
5 posiłek: (21:00)
-pierś z kurczaka
-kiełbacha
-parówki zapiekane z serem
-chleb żytni / razowy
-oliwa z oliwek
-ser biały z dżemem
-ser żółty
-masło
-warzywa
----------------
to tyle. sen około 23:00. co do posiłku nr. 4 - w dietach jest podane "carbo". rozumiem, że to jakaś odżywka. znalazłem na allegro przykładową, proszę o opinię czy nadawałaby się do stosowania raz dziennie i czy pomogłaby w przybraniu masy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
----------------
ostatnie pytanie: dostałem kiedyś na urodziny od kolegi kreatynę z tauryną było to dawno temu i do dzisiaj jeszcze ich nie wykorzystałem. (postać kapsułek). termin ważności obu upływa w maju 2008 - jak najlepiej je wykorzystać do tego czasu?
proszę o uwagi odnośnie ułożonego jadłospisu. podkreślam, że to tylko ogólny zarys tego, co powinno się jeść aby przybrać na wadze. z góry dzięki i gdyby moje wypowiedzi zostały uznane przez Was za śmieszne - wybaczcie, ale jestem kompletnie zielony w tematyce kulturystyki. pozdrawiam i czekam na Wasze wypowiedzi
Napisano Ponad rok temu
Aha ja też jestem wmiare zielony w tym temacie wiec to sa tylko rady
Pozdrawiam Kamil
Napisano Ponad rok temu
co do posilku potreningowego to rozne sa wersje moja jest taka
20min po treningu carbo 50g i nie jest to odzywka do ktorej dales linka, carbo to same czyste cukry, a to co ty znalazles to gainer
moze byc cos takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale naprawde bez roznicy bedzie jakiej firmy w tym przypadku
po uplywie kolejnych 20min szamiesz normalny posilek skladajacy sie z szybko wchlanialnych bialek (tunczyk,kurczak) i niewielkich ilosci wegli zlozonych(ciemne pieczywo,ciemny ryz)
to co zjadles po treningu dlugo cie na chodzie nie utrzyma ;P bo wiekszosc poszla na straty... dlatego posilek z 21 przenies na 19 , a o 21 nie spozywaj tluszczy
zeby przybrac na masie bedziesz potrzebowal czegos wiecej niz "zarys" jedz duzo i czesto, krete narazie zostaw jak jest zamknieta to nawet po terminie nic sie nie stanie jak ja bedziesz brac
na ostrowie raczej szkoda kasy, lepiej dolozyc i kupic jakies wolnowchlanialne bialko na noc SP80 albo Prolongatum, ale niekoniecznie bo chudy twarog przed snem tez da rade
Napisano Ponad rok temu
posiłek: (21:00)
-pierś z kurczaka
-kiełbacha
-parówki zapiekane z serem
-chleb żytni / razowy
-oliwa z oliwek
-ser biały z dżemem
-ser żółty
-masło
-warzywa
co do tego to 3 zostaje tylko ser biały, tuńczyk, odżywka białkowa itp
reszta praktycznie może być a do po treningu to jeszcze np wafle ryżowe(oczywiście po treningu, po 40-60 min najlepiej posiłek po treningowy właściwy)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tak przy okazji - czy to wystarczy do efektywnego treningu wszystkich partii mięśni?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a obciążenie rzeczywiście będę musiał jeszcze dokupić...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
trening na mase |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prosze o pomoc w dobrze stocka i ewentualnie coś do niego ;) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
prosze o pomoc... |
Inne sporty |
|
|
||
Proszę o skorygowanie! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
X Powiatowe Zawody Power 2017 - zaproszenie |
Strong man i trójbój siłowy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta Na Mase
- Ponad rok temu
-
jak nabrac masy?
- Ponad rok temu
-
dieta na
- Ponad rok temu
-
Pomozcie
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta dla kobiety
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje pomocy Z dieta i odzywkami!!!
- Ponad rok temu
-
Dieta wysokobiałkowa 3g/kg
- Ponad rok temu
-
potrzebuje diety
- Ponad rok temu
-
Prosta dieta
- Ponad rok temu