6 odpowiedzi w tym temacie

[Sliderukps]

witam,

Dotychczas ćwiczyłem sposobem przy użyciu sztangi i sztangielek zamieszczone na tym forum, zakupiłem niedawno kreatyne i chciałbym może coś te treningi uskutecznić albo zmienić plan, mam do dyspozycji Sztange z max obciążeniem 60kg;) 2 sztangielki > ławeczke, waga 73kg, wiek 23lata, moim celem jest nadal masa;)

[bikerider]

Sliderukps,
looknij w ten link- jak ci cos nie psauje to napisz to zmienimy

http://www.forum-kul...showtopic=31157

[Gość]

Bikerider ale on nie ma takiego sprzętu


Sliderukps lepiej by było jak bys sie na siłke zapisał

a co do treningu to możesz np

w poniedziałek sobie zrobić klatke i trica
wyciskanie na płaskiej 12/10/8 (uchwt pośredni )
wyciskanie w skosie głową w góre (podłóż coś pod ławeczke poprostu ) 12/10/8
sztangielkami rozpiętki 3x12
i przenoszenie hantla albo obciążenia ze sztangi leżąc w poprzek ławki

na trica
wyciskanie francuzkie sztangielką
wyciskanie w wąskim chwycie
i odwrotne pompki

we wtorek nogi
przysiady ze sztangą 14/12/10/8
wykroki ze sztangielkami lub sztangą 3x12
wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x14

czwartek
plecy i bicek

martwego takim obciążeniem nie ma sensu robić , to wystarczą skłony tłowia (tak zwane dzień dobry ) 20* rozgrzewka 12/10/8
jak masz drążek to robisz podciąganie szerokim, chwytem jak nie uda ci sie skombinować drążka to robisz wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 14/12/10
3 ćwiczenie mozesz sobie zrobic wiosłowanie hantlem 12/10/8

na biceps
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
21* 3 serie

piątek barki kaptury
wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10
wymachy ze sztangielkami na boki 3x14
wymachy ze sztangielkami przed siebie 3x14
i szrugsy ze sztangą 3x14


mozesz dodać przedramie w czwartek i wpleść gdzies brzuch jak chcesz

[Sliderukps]

Na siłke normalną to raczej mało czasu mam w tygodniu.. Ale przecież wolnymi ciężarami mając do dyspozycji ławeczkę też można sobie narzucić dobry trening, tylko teraz pytanie jak wykorzystać to najskuteczniej >> trening lekki mam już za sobą z linka, w ten sposob wlasnie juz cwicze ponad pol roku, potrzebuje coś wydajniejszego?

A co do supli i diety, powiem tak: Zaczałem nie dawno cykl kreatyny(tauryna) razem z dextrozą i dodatkowo ze 2 x dziennie staram się pić MASSa XXL, odnosnie samego żarcia - jem normalnie, nie specjalnie jakieś specyfiki typu tuńczyk,ryby jajka same i sery twarogowe (już taka diete miałem) staram się jesc normalnie poprostu więc chyba jak wspomagam to suplami to efekt powinien za jakiś czas byc widoczny??

A tak swoją dogą ile kosztuje jakiś fajny atlas, może zakupie i bede miał juz silke kompletna w domu

[RamzesII]

A tak swoją dogą ile kosztuje jakiś fajny atlas, może zakupie i bede miał juz silke kompletna w domu

no to zalezy za 1.5zl masz juz spoko lepie kup obciazenia do hantli zeby mozna bylo walnac wiecej i na sztange atlas to i za 1tys zl mozesz jakis zeby jechac na plecy sciaganie i tric i pare innych nie trza wydawac duzo kasiory
aha co do twego treningu podaj jaki masz dokladnie sprzet, sztanga hantle drazek? tylko to? i ilosc dni jakie mozesz poswiecic na trening?

[Sliderukps]

Sztanga prosty gryf z obciazeniem max okolo 60kg, hantle x 2 no i ławeczka.. w zasadzie tylko to, 3-4 dni w tyg. chyba wystarczy chodzi raczej o sam trening..

[Joks]

a wiec plan przedstawiony przez maksa jest bardzo dobry jak na twoj sprzet, jakbys niewiedzial jak wykonuje sie jakies cwiczenia to podaj nazwy a my przeslemy ci linka z opisem