3 odpowiedzi w tym temacie

[hoo]

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety dla mojej siostry, redukcyjnej oczywiscie... Siostra wazy 70kg, mierzy 158cm, ma 30lat. Pracuje przy biurku, tak ze ruchowo srednio sie przedstawia, postepuje sobie od czasu do czasu na steperze. Wolna przemiana materii raczej... Dobrze by bylo gdyby popularnego tunczyka w diecie zastapic czyms mniej "pachnacym", jesli chodzi o odzywki, pewnie raczej cos plynnego niz proszkowego, ew. tabsy.

Bede wdzieczny za okazana pomoc, pozdro.

[RamzesII]

hoo, tak wiec musi sie zaczac czesciej ruszac bo bez tego to ciezko bedzie rowerek bieganie podstawa no czasem moze isc na basen, co do odzywek tylko CLA np olimpa w FAQ masz czym mozesz pozastepowac i z czego wyciagnac bialeczko to poczytaj dam ci produkty ktore moze szamac bo co do ilosci wiadomo ze jest roznie
Pokarmy dozwolone w diecie niskokalorycznej:

Pieczywo jasne i czerstwe, sucharki, herbatniki
Drobne kasze: manna, jęczmienna, ryż, drobne makarony
2 % mleko zsiadłe i słodkie, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
Jajka gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina (w bardzo małej ilości), kurczaki; ryby: dorsz, leszcz, płastuga, sola
Szynka, polędwica, kiełbasa szynkowa
Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa, wysokogatunkowa margaryna
Ziemniaki gotowane, puree, tłuczone
Marchew, buraki, kabaczek, kalafior, dynia, zielony groszek, szpinak, zielona sałata, pomidory
Jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, zamiast cukru miód, dżem
Łagodne przyprawy: sól, cukier, sok z cytryny, koper, kminek, wanilia, cynamon
Zupy jarzynowe, owocowe, bez zasmażek i nadmiaru cukru, z dodatkiem chudego mięsa
Potrawy duszone i gotowane bez zasmażania i pieczenia w tłuszczu
Kompoty, kisiele, musy, galaretki
Herbata, kawa zbożowa, napoje warzywne

[hoo]

dzieki serdeczne za podpowiedz, orientacyjnie trzeba bedzie cos z tego ulozyc, a potem dostosowac dawki wg. efektow...

pozdrawiam.

[MeeHau]

duzo ruchu przedewszystkim, tylko w ten sposob moze przyspieszyc metabolizm, jesc tyle zeby nie chodzic glodnym i tyle