12 odpowiedzi w tym temacie

[olo2415]

wyczytalem ostatnio ze dobrym cwiczeniem na powiekszenie lapy jest przemienne cwiczenie bicepsa i tricepsa, a mianowicie:

-uginanie ramienia na modlitewniku
-wyciskanie francuskie lezac, oburacz (sztanga lamana)
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-sciaganie linki na wyciagu(prosty uchwyt)
-unoszenie ramienia z lokciem opartym o udo

cwiczyl ktos wg tego, lub podobnego planu? daje lepsze efekty od tradycyjnego podzialu? w jaki dzien najlepiej wykonywac te cwiczenia, trener powiedzial mi zebym najlepiej przychodzil w osobny dzien i wykonywal tylko te cwiczenia.

pzdr

[Bic]

pierwsze slysze

o ile mi wiadomo to najlepiej najpierw wykonac cwiczenia na jedna partie a pozniej na druga- nie mieszac...

[olo2415]

oj to troche jestes w plecy z wiadomosciami ja slyszalem o tym od kad zaczalem chodzic na silke, a ostatnio przeczytalem to w magazynie Trecka

[Bic]

wole stare metody
ale poexperymentowac tez nie zaszkodzi

[RamzesII]

mozna to sie zwie superseria walisz jedno po drugim ja robilem jak robilem priorytet na lapy pompa byla jechalem na sucho jakiegos mega cuda nie bylo mam zamiar to powt tyle ze ze sprzetem

[MeeHau]

mi sie wydawalo ze do takich eksperymentow to trzeba miec jakis tam staz a kolega nie ma... czy moze sie myle ?

[Joks]

olo2415, zwykly trening jak armageddon

[bikerider]

trener powiedzial mi zebym najlepiej przychodzil w osobny dzien i wykonywal tylko te cwiczenia

dobrze powiedział

wyczytalem ostatnio ze dobrym cwiczeniem na powiekszenie lapy

zawsze jest to jakas odmiana dla zwykłego treningu. trening ten moze w inny sposób pobudzic mieśnie do wzrostu, niz zostały do tego przyzwyczajone w czasie normalnego treningu

[olo2415]

niewiem czy trzeba miec odpowiedni staz, ale powiem tak moj biceps nie reagowal juz na normalny trening, a jak zrobilem ta SUPERSERIE to zakwasy mam 2 dzien, nigdy nie mialem tak dlugo zakwasow na bicepsie, wiec pompa jest niesamowita

[RamzesII]

tak wiec przydalby sie odpowiedni staz bo to ze masz pompe nie znaczy ze odrazu to akurat bedzie dzialac dobrze pompe to zawsze sie ma ale efekt nie

[olo2415]

zaryzykuje, najwyzej nie urosnie nic

[Driftgreg666]

Hmm superserie to się najczęściej używa przy barkach. Czy ja wiem czy to jest dobre dla bicka i tricepsa jak chcesz to przetestuj a potem zapodaj jak efekty.

[Gość]

ćwiczenie naprzeciwległych partii to jedna z zasad Weidera moim zdaniem warte wykonywania , można mieszać serie albo ćwiczenia , np robisz 3 serie na bica i juz byś nie dał rady to tera bicek odpoczywa i męczysz triceps 3 seriami biceps zdąży wypocząć i następne cwiczenie też możesz zrobić na maxa , albo 2 alternatywa robisz jedną serie ze sztangą na bica robisz np 10 powtórzeń na maxa i potem żeby dać odpocząć bicepsowi walisz ćwiczonko na trica mi takie treningi sie podobają i lubei je stosować , tą zasade można też stosować przy nogach albo (co jest już bardziej dla zaawansowanych ) plecy i klatka

niemniej ja polecam takie cuś