1 odpowiedź w tym temacie

[Kolorado]

Witam

Poszukuję jakiejś diety na schudnięcie. Od jakiegoś czasu zaczął przeszkadzać mi "spory" brzuch. Ważę 92kg przy wzroście 186 troszkę dużo. Chciałbym zrzucić ok. 6kg do marca-kwietnia. Nie ćwiczę ale mam w planie zacząć (o tym w dalszej części posta). Chodzę do szkoły, ale będę miał możliwość zjedzenia czegoś na przerwie. W szkole siedzę od 7:30 do 14:30. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z nóg i brzucha.
Nigdy nie ćwiczyłem, ale chciałbym zacząć, więc będę wdzięczny jeżeli ktoś podpowiedział by mi nie za trudny trening do wykonywania w domu, bo na siłownie raczej się nie będę wybierał.
Biorę pod uwagę również jakieś środki które pomogą mi zrzucić trochę wagi, więc jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to proszę pisać
Podsumowując, potrzebował bym jakąś dietę, trening który mogę realizować w domu oraz podpowiedzi jakie środki mogę stosować
Pozdrawiam

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz trening i atlas jakbys cos nie wiedzial jak zrobic co do diety idz do dzialu odzywianie do Faq tam poszukaj sa diety redukcyjne