21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

białko - 390 kcal
ww - 1612 kcal
tłuszcze - 760 kcal
dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2840 kcal
i teraz jak rozmieścić i jakie posiłki w jakich godzinach?? ( tego nie kumam bo tu chodzi o jakies IG)

[MeeHau]

IG- indeks glikemiczny
produkty z wysokim IG wtedy, gdy potrzebujesz szybko energii, czyli rano po przebudzeniu i w czasie zwiekszonego wysilku, z niskim kazdy inny posilek

[Gość]

czyli w wysokim IG moze byc po przebudzeniu i po treningu posiłek. jakie to mogą byc posilki podajcie jakies przykłady ( bo jestem zielony w sprawach odzywiania)
i jakie posilki stosowac w innych porach ( i ich zamienniki tylko nie zamieniac na odrzywki tylko na inne produkty).
skąd sie dowiem czy dany produkt ma wysokie lub niskie IG ??

[datulus]

czyli w wysokim IG moze byc po przebudzeniu i po treningu posiłek. jakie to mogą byc posilki podajcie jakies przykłady ( bo jestem zielony w sprawach odzywiania)

po treningu to wegle proste czyli: carbo, banany, miod czy huj wie co jeszcze ;p
a z rana to musi byc troche bialka tez

[MeeHau]

wpisz w gogle tabela ig albo indeks glikemiczny jest tego pelno
z rana kazde platki z mlekiem beda dobre (IG ponad 80)
ja po treningu biore carbo ale mozesz np bialy ryz jesc, ziemniaki...
a inne posilki to zarcie malo przetworzone czyli brazowy ryz, makaron, chleb, spojrz w tabele i tyle wszystko od IG=55 i mniej bedzie dobre

[Gość]

dobra to sprawa IG mamy załatwioną.
skąd mam wiedziec ile ma byc kcal w posilku przd treningiem albo w drugim sniadaniu (i w innych posilkach)??

[MeeHau]

dobra to sprawa IG mamy załatwioną.
skąd mam wiedziec ile ma byc kcal w posilku przd treningiem albo w drugim sniadaniu (i w innych posilkach)??

to nie ma znaczenia, rozloz rowno w ciagu calego dnia

datulus sie uparles z tym bialkiem a platki co nie maja ? ja tam wale 100g+0,5l mleka i w takim posilku mam 28g bialka i prawie 100g ww

[datulus]

MeeHau, no to o to mi chodzi... mowiac bialko nie mowie o odzywce bialkowej ;p

ja po treningu biore carbo ale mozesz np bialy ryz jesc, ziemniaki...

odrazu po treningu ryz nie bardzo... jak juz to wlasnie carbo albo banan czy cos

[MeeHau]

MeeHau, no to o to mi chodzi... mowiac bialko nie mowie o odzywce bialkowej ;p

ja po treningu biore carbo ale mozesz np bialy ryz jesc, ziemniaki...

odrazu po treningu ryz nie bardzo... jak juz to wlasnie carbo albo banan czy cos

carbo tez sie odrazu po nie bierza, a 20 minut po ... biorac pod uwage IG bialy ryz wypada tu lepiej jako posilek(??) potreningowy niz banan

[RamzesII]

kosior, zajrzyj do podwieszonych se oblookaj co ile trza i po sprawie sniadanie proste ww i bialeczko potem zlozone w ciagu dnia przed tren proste wegle po tren zlozone i bialeczko przed snem bialeczko i tyle no i w ciagu dnia tam mozesz zarzucic jeszcze bialka jak brak

[Gość]

wpadlem do FAQ i znalazłem cos takiego

Co i kiedy jeść ?
Rano, w ciągu dnia, przed treningiem
duże ilości węglowodanów złożonych
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych


1-2 godziny przed treningiem unikaj węglowodanów prostych


Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych
Najlepszym rozwiązaniem po treningu jest odżywka Carbo , można dołożyć porcje aminokwasów całodziennych lub BCAA

Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych, duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy. Dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

Na pół do godziny przed snem – najlepiej dostarczyć same białko,
Węglowodany i tłuszcze ograniczamy maksymalnie ponieważ spożyte o tej porze przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Najlepiej zjeść twaróg biały chudy lub wypić porcję odżywki wysoko białkowej

jak mam poznac które węglowodany są proste a które są złozone ?

[datulus]

zlozone weglowodany to tak: ryz, kasza, makaron, ziemniaki, platki kukurydziane itp.

proste: carbo, banany, miód i wiecej nie wiem ;p

[Gość]

podawajcie jeszcze jakies przykłady

[Cavalier]

w faq masz tabele co ile czego ma

[MeeHau]

zlozone weglowodany to tak: ryz, kasza, makaron, ziemniaki, platki kukurydziane itp.

proste: carbo, banany, miód i wiecej nie wiem ;p

herezje piszesz... wez to sprawdz jeszcze raz

[Gość]

znalazłem na necie cos takiego
Wyrozniamy dwa rodzaje weglowodanow:
a) weglowodany proste takie jak fruktoza, laktoza, maltoza, glukoza, ktore znajduja sie w produktach, np. owocach, mleku, miodzie czy warzywach.
weglowodany zlozone - wielocukry, skrobia. mozemy je znalesc z takich produktach jak ziemniaki, kasze, ryz, produkty mączne

i jeszcze

Podsumowanie:
1. Weglowodany proste (o wysokim indeksie glikogenowym) spozywamy podczas wzmozonej aktywnosci fizycznej i bezposrednio po wysilku.
2. Weglowodany zlozone ( o niskim indeksie glikogenowym) stosujemy w okresie miedzytreningowym.
3. Nadmiar weglowodanow dostarczonych organizmowi zamienia sie w niepotrzebyn zapas tkanki tluszczowej.
4. By spalic tluszcz potrzebujesz weglowodanow.
5. Kazda czasteczka weglowodanow potrzebuje 4 czasteczek wody, by mogla zmienic sie w glikogen zamagazynowany w miesniach.
6. Nigdy nie spozywaj welowodanow z tluszczem - przedluzasz czas trawienia weglowodanow co sprzyja odkladaniem sie tkanki tluszczowej

czy to prawda o czym tu piszą ?

[datulus]

czy to prawda o czym tu piszą ?

a czemu maja klamac?

herezje piszesz... wez to sprawdz jeszcze raz

no ciekawe....

[Blackzone]

boże to nawet moja siostra wie... ma 6 lat
Kosior do której klasy chodzisz?

[MeeHau]

datulus, napisales zbyt ogolnikowo, wogole to wszystko sprowadza sie jeszcze do tego jak przygotujesz dana rzecz, jak cos ugotujesz to IG sie zwieksza... ziemniaki maja IG w granicy 90-100, ryz bialy ma wysoki IG, brazowy ma juz niski, kasza to jest tyle rodzajow ze hoho... polowy nawet nie pamietam nawet i roznice w IG sa bardzo duze, makaron tak samo jak ryz zalezy bialy czy brazowy... a platki to wszystkie, nie tylko kukurydziane to wegle proste (duze IG)

[Gość]

Blackzone, po prostu jak sie nie znam to skąd mam wiedziec czy to prawda czy nie?