14 odpowiedzi w tym temacie

[koksik_180]

witam chcialbym sie was poradzic jak najlepiej rozlozyc plan.moge cwiczyc na partie miesni :
klata,biceps,triceps,przedramie,barki,plecy,nogi lydki,brzuch. chce to rozlozyc jak najlepiej co z czym laczyc i rozlozyc to na 5 dni w tygodniu tak zeby nie przeciazac za duzo innych parti miesni, jakie sa wasze propozycje? przyjmijmy ze bede cwiczyl od PN-PT.pozdro

[krzychu1910]

Pon - Klata
Wtorek - Biceps przedramie
Sroda - wolne
czwartek - plecy
piątek - triceps
Sobota - barki nogi

Brzuch po kazdym treningu najlepi
Daj Soka

[bikerider]

krzychu1910, - lepiej będzie tak

piątek - triceps

^^ tu dodac barki

Sobota - barki nogi

^^tutaj same nogi

[RamzesII]

koksik_180, cel i czy na jakis koksach lecisz?

[koksik_180]

narazie do konca stycznia polece tylko na diecie , potem pomysle nad konkretnym cyklem ale chce miec dobry plan masa sila

[koksik_180]

a moze byc tak?

klata trip

barki przedramie

biceps

plecy brzuch

nogi lydki

[RamzesII]

nie nie mozesz ale moze byc tak
klata tric
nogi
bary
plecy bic

[koksik_180]

klata bic

barki kaptury

brzuch przedramie

plecy biceps

nogi lydki

co sadzicie o tym?

[koksik_180]

jest blad ; plecy tric

[RamzesII]

do dupy przeciez pisalem zreszta dla mnie mozesz walic 6x klate po 300 serii

[Gość]

zrób FBW. a jak tak chcesz to wal klatka + tric, i na początku tygodnie duże mięśnie a pod koniec małe

[koksik_180]

ramzes17 uspokoj sie

[RamzesII]

ja spokojny 5 dniowy trening napewno nie poprawi ci masy ani sily to po 1 polaczenie ktore podales tylko doprowadzi do przetrenowania albo kontuzji to po 2 po 3 podalem ci juz wczesniej dobre polaczenie

[koksik_180]

rozlozylem sobie plan tak:

PN klatka tric (brzuch)
WT plecy grzbiet bic
CZW bary przedramie (brzuch)
PT nogi lydki

co sadzicie?

[RamzesII]

plecy grzbiet

to sie liczy jako plery
no taki moze byc