Siła
Napisano Ponad rok temu
Tak wiec zaczynamy Wynik wyjsciowy:120kg jednak jesli ktos po poltora roku ma mniejszy wycisk przelicza sobie proporcjonalnie do przykladu
TYDZ 1 CIEZAR/SERIE/POWT.
PON 84/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 2
PON 87.5/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 3
PON 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 4
PON 120/1/1 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 5
PON 95/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 6
PON 97.5/4/5
PT 75/4/5
TYDZ 7
PON 100/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 8
PON 125/1/1 102.5/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 9
PON 105/2/3
PT 75/4/3
TYDZ 10
PON 107.5/2/3
PT 75/4/5
TYDZ 11
PON 110/1-2/3
PT 75/4/5
TYDZ 12
PON 112.5/1/3 ŻADNYCH INNYCH ĆW.
TYDZ 13
PON 60/2/12-15, 75/1/5, 85/1/5, 102.5/1/1-3, 112.5/1/1, 125/1/1, 140/1/1
a teraz przedstawie trening ktory pomoze osiagnac cel przypomne ze ciezar jaki po tych 13 tyg jest o 20-30kg wiekszy od wyjciowego
TRENING
PON ILOSC SERII/ ILOSC POWT
1 Wycisk płaska 4/5
2 Wycisk skos sztanga 4/5
3 Rozpiętki płaska 4/16
4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12
5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12
6 Wioslowanie 3/12
SR
1 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4/12
2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12
3 Unoszenie ramion ze sztanga stojac 3/12
4 Unoszenie ramion na przemian z hanklami stojac 3/12
PT
1 Wycisk płaska (20-40kg ciezary mniejsze) 4/5
2 Wycisk zza karku 4/5
3 Unoszenie hankli na bok 2/12
4 Unoszenie hankli bokiem w opadzie 2/12
5 Przysiady 4/12
6 Zginanie podudzi lezac przodem 4/12
7 Wspiecia 4/20
Brzuch: rozne 3 cw które stosujemy jedno w każdy dzien treningowy cwiczymy tylko w dni treningowe w ilości 5 serii po 50 powt.
...i chcialbym wprowadzic z nim pare zmian w zwiazku z brakiem sprzetu, a dokladniej chcialbym zastąpić cwiczenia na wyciągu jakimiś równie dobrymi. Mam jeszcze pytanie czy nie bede zaniedbywal innych partii miesniowych tzn. czy nie beda one za slabo cwiczone.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
sluuuucham ze kurwa czego nie ma chlopie przejrzyj plan potem takie komenty dawajAle w tym planie nie ma bicepsów, 2-u głowych ud
chcesz rozumiem zamienic cw na wyciagam na cw na sztandze hankle albo drazek tak?Jak mozesz to wez podaj jakies zastepcze cwiczenia na wyciag
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Siła ciosu |
Inne sporty |
|
|
||
Siła |
Inne sporty |
|
|
||
siła |
Inne sporty |
|
|
||
Siła, wytrzymałóść, periodyzacja itd |
Inne sporty |
|
|
||
Siła uścisku |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening+worek
- Ponad rok temu
-
Poczatkujacy
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia ?
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase pomocy
- Ponad rok temu
-
jaki ulozyc nowy trening??
- Ponad rok temu
-
~~pora na zmiany~~
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny-pomoc
- Ponad rok temu
-
Porady od Arniego
- Ponad rok temu
-
a6w+trening na mase
- Ponad rok temu
-
FBW z superseria
Guest_hx_* - Ponad rok temu