10 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

Więc tak, ta dieta jest od WIZARD'a wzięta z podkleionych postów.

Mam kilka pytań i pozwolę sobie je pokolorować

7;30 1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5

10; 30 2.
- chleb razowy ciemny 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

13;30 3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g

B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

16;10 4.
- makaron bezjajeczny 50g
- tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g


Posiłek przed treningowy moge zjeść 1:30 h przed treningiem ?:>

18;00 5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- ryż 50-100 g
- jogurt pitny
B- 30g WW- 30g T-10

Po treningu
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal

[RamzesII]

Czy mogę to zamienić na 100 g chleba razowego ?

ciemny

A to wyrzucić ?

mogiesz

Czym mogę zastąpić ?

tynczyk albo inna zmija

[Brasi]

A jak z posiłkiem przed treningowym ?

Może być taki odstęp czasu ?

Bo kurdee mam angol wtedy ;/

[RamzesII]

no zdeka do dupy bo raczej carbo powinienes dac albo ryz brazowy tynczyka wlasnie tym zastap

[Brasi]

no zdeka do d*** bo raczej carbo powinienes dac albo ryz brazowy tynczyka wlasnie tym zastap

nom dobra a co do ryżu ?

Bo przecież nie będę zagryzał chlebem razowym

[RamzesII]

jogurcik mozesz byc

[Brasi]

jogurcik mozesz byc

Jaki i ile go?

[RamzesII]

jeden np mrozer sam go pije i jest gitara

[Brasi]

Jeszcze takie pytanko ile jeszcze tego ryżu o 18 ?;>

[RamzesII]

50-100g

[Brasi]

nom i dobra, dzięki.

Dietkę zaczynam od nowego roku

I dzienniczek założę.

Więc niebawem zapraszam do śledzenia moich poczynań.