![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening na Mase pomocy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam mógł by mi ktos pomuc w rozpisaniu cyklu na mase ale bez cwiczenia nóg???
lol
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
a jaki masz staż??
bez nóg mówisz no to łap :
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 powt
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 8 powt
- pompki w podporze tylem 3 sierie po 15 powt z ciezarem na kolanach
środa:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8 powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 powt
kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powt
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt
piatek:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z szerokim uchwytem 4 serie po 12 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 powt
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12/10/8 powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 12/10/8 powt
brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po 20 powt z krazkiem 10 kg na klacie
pewnie Ramzes doda cos od siebie
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta+ trening na redukcje do Oceny !![]() |
Dieta |
|
![]()
|
||
Shut_The_Fuck_Up_And_Train-Trening_Radka_Slodkiewicza |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
Ludzki hormon wzrostu (HGH) Podręcznik dla budowania mięśni, spalanie tłuszczu i szybki powrót do zdrowia treningu |
Artykuły i Ciekawostki |
|
![]()
|
||
Gumy do treningu |
JUDO |
|
![]()
|
||
Regeneracja/ Przerwa od treningów? |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
jaki ulozyc nowy trening??
- Ponad rok temu
-
~~pora na zmiany~~
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny-pomoc
- Ponad rok temu
-
Porady od Arniego
- Ponad rok temu
-
a6w+trening na mase
- Ponad rok temu
-
FBW z superseria
Guest_hx_* - Ponad rok temu
-
ABS
- Ponad rok temu
-
Siłóweczka Prosze o jakas rozpiske
- Ponad rok temu
-
trening domowy.
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu