5 odpowiedzi w tym temacie

[Jajo90]

A wiec tak chcialbym przedstawic trening przy pomocy hantli, drazka i wlasnego ciala. nie jest to moj trening. chce tylko wiedziec czy taki trening moze dac efekty:

Poniedzialek: klatka
-wyciskanie sztangielek plasko 5 serii po 10
- rozpietki 5 serii po 10
- przenoszenie 5 serii po 10

Wtorek:triceps
- prostowanie za glowa 5 serii po 10
-prostowanie ramion w opadzie 5 serii po 10
- wyciskanie francuskie 5 serii po 10

Środa: biceps
- uginanie ramion 5 serii po 10
- modlitewnik 5 serii po 10
-młotki 5 serii po 10

Czwartek: plecy
- podciaganie na drazku 5 serii po 10
- przyciaganie hantla do tulowia w opadzie (tak jakby piłowanie drewna) 5 serii po 10
- unoszenie tułowia w lezeniu

Piatek: barki+brzuch
- unoszenie ramion bokiem 5 serii po 10
- unoszenie sztangielki w lezeniu 5 serii po 10
- wyciskanie sztangielek w gore 5 serii po 10
- spiecia (brzuch)
- brzuszki

Sobota:
WOLNE

Niedziela:
WOLNE

Czekam na komentarze co do tego treningu w domowych warunkach

[datulus]

uzupelnij profil, ale juz teraz mowie ze zjebany plan

[Jajo90]

to nie plan dla mnie wiec profil nic nie da a co by mozna tu zmienic zeby bylo ok?

[datulus]

no to podaj namiary tego ziomka

po pierwsze polaczenie partii... ale tego ci nikt nie powie nie wiedzac jak bardzo koles jest zaawansowany takze mow tu szybko

po drugie ilosc serii

po trzecie brak treningu nog..

po czwarte po setne itp.

uppss chyba nie doczytalem ze tu nie ma lawki itp. ahas jestem troche jebniety sorki xD

[Jajo90]

a wiec tak zainteresowany tym treningiem ma staz 6-8 miechow: a jakie polaczenie partii proponujesz? a ilosc serii jak do 4 zejdzie to bedzie ok?

[datulus]

no to tak patrzac jakie cwiczenia wypisales to wnioskuje jaki ma sprzet i bym tak robil....

klata + tric pon lub wt
plecy+ bic sr lub czw
nogi + barki pt lub sob

cwiczenia wygladaja ok jesli jest tylko tyle sprzetu tylko zmniejszyc liczbe serii tak mi sie wydaje... moze jeszcze ktos dopowie pozdro