6 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Witam jestem początkującym siłaczem i niewiem jakie dla mnie jest najlepszy trening na mase najbardziej zalezą mi Barki,biceps,Łapa,kaptury,plecy!!!!!!!!pomocy moje wymiary wrazie czego 180cm 74kilo:)Pozdrawiam z gory dziekuje:)))))))))))))))))))

[Gawlo]

skoro dopiero zaczynasz to zacznij od tego
http://www.forum-kul...showtopic=31089

[Matyss]

ale chciałem zeby mi ktos wytłumaczył i napisał

[datulus]

ale tam jest wytlumaczone i napisane

[Matyss]

zle opisane niepisze ile co trzeba zrobic szkoda:(

[Gawlo]

Cytat:
§ Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
§ Przerwy między obwodami 2-5 minut. "

Poczytaj tam "zasady treningu"

wszystko ladnie opisane jak cos to pytaj

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)