2 odpowiedzi w tym temacie

[prezi]

witam.
może być taka oto dietka na redukcję?

→REDUKCJA

tuńczyk w oleju /puszka/
serek twarogowy homogenizowany
ser twarogowy półtłusty /150g/
płatki owsiane na mleku
orzechy włoskie /20g/
masło ekstra /do posmarowania chleba/
pierś z kurczaka /~250g/
jogurt naturalny /450g/
chleb żytni razowy /1kromka tj. ~100g/

wychodzi:
90% dziennego zapotrzebowania na białko, 97% na tłuszcz, 99% na węglowodany, 77% dziennego zapotrzebowania na kcal

wiek: 20 lat
waga: już 89, zaczynałem od 92
zapotrzebowanie kcal to ~2100kcal
ćwiczenia: a6w, basen, bieganie, siłownia

[MikolajWB3]

jeśli dasz rade wytrzymać to tak,
a widzialeś tą z FAQ ?

[prezi]

zaczynałem od tej z faq, ale tam było coś koło 200ww i 200białka. ja tu zmniejszyłem ich ilosc, tj. węgli. wydawało mi sie troche za duzo. przy tej i tamtej nie bylem glodny. moze to przez branie scorcha?