5 odpowiedzi w tym temacie

[ZiD]

Witam. Rozpisal by mi ktos trening na mase, uwzgledniajac to ze chodze na boks we wtorek czwartek i sobote i na silke moge isc tylko po treningach boksu i najlepiej zeby ten trening nie byl takim ostrym katem ;d bo po boksie to ciezko ;d

pzdr

[RamzesII]

Trening na mase nr 2 - sredni

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

z podwieszonych taki trening mozesz walic a zakup duzo carbo po boksie odrazu walnij sporo ilosc a po treningu na silce gainer no i przed boksem tak z 30g mozesz zeby sie nie zapchac weglami

[ZiD]

no no oczywiste ze jakas tam dietka carbo to jeszcze ni mam, ale gainera pozwolilem sobie zaszalec i sprawilem sobie mutant masa.

[BODYGUARD]

sobie mutant masa.

i przepłaciłeś kolego

jadłem to to i niewiele warte w każdym razie
niewiele w porównaniu ze "zwykłymi" gainerami
nie wart tej ceny, ani żadnych większych efektów.
a smak/ rozpuszczalnosc za te pieniądze beznadzieja.

[ZiD]

czy ja wiem czy tak przeplacilem, mialem ponad polowe taniej na mojego kolezke to calkiem niezle dzialalo. mam nadzieje ze na mnie podobnie zadziala. A jakie carbo polecacie??

[BODYGUARD]

Carbo dowolnie, ale najtansze i bardzo dobre jest biogenixa,
polecam smak jabłkowy czy truskawkowy, wystrzegaj sie pomarańczy.