9 odpowiedzi w tym temacie

[Deryl]

Witam wszystkich. Postanowiłem prowadzic swój dzienniczek treningowy licze na wytkniecie mi ewentualnych błedów w treningu, suplementacji.
A wiec startujemy

Wiek: 17 lat stuknęło w listopadzie
Staż: 1,5 miecha
Waga: 65 kg
Wzrost: 185 cm

Wymiary:
- biceps 31 cm
- klatka 95 cm

Plan treningowy:

A: klatka+barki+triceps:

- wyciskanie na ławeczce płasko: 5 serii po 12
- rozpiętki na łąweczce: 5 serii po 12

-odwodzenie ramion na maszynie: 5 serii po 12 (mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi)
- unoszenie ramion bokiem: 5 serii po 12

- wyciskanie francuskie nachwytem: 5 serii po 12
- wyciskanie francuskie podchwytem: 5 serii po 12


B: plecy+biceps+przedramie

- przyciaganie drążka do klatki klecząc (wyciąg): 5 serii po 12
- przyciaganie hantla do klatki w poziomie (nie wiem jak to sie nazywa takie jakby piłowanie drewna ): 5 serii po 12
- unoszenie tułowia (ruch ok 100st.) z obciazeniem: 5 serii po 12

-modlitewnik: 5 serii po 12
- młotki siedząc: 5 serii po 12

-zwijanie (chyba wiecie o co chodzi): 5 serii po 12


Dieta:
Nie mam scislej diety staram sie jesc co 3h to minimum 30g białka w posiłku.

Suplementacja:
zaczynam cykl na mono (mega capsy olimp) + gainer
Mono:
DT: 4 kap na czczo i 4 kap po treningu
DNT: 4 kap na czczo

Gainer:
2x dziennie po 100g

Moze ktos stwierdzic ze za wczesnie na kretke ale moim zdaniem nie:
przed siłka trenowalem triathlon 4 lata dlatego uwazam ze organizm jest przystosowany do wysiłku.

Nóg nie ćwicze ze wzgledu na problemy z kolanem.
Mialem operacje wiec jak narazie nogi odpadaja ale z biegiem czasu moze dojda jak mi sie wszystko ładnie poukłada.

[Kropek]

mogles poczekac jednak z mono i zazucic samego gainera, jak sam bralem pierwszy razm gainera(mass xxl) to moze dziwne ale mialem dobre wyniki na silowni lepsze niz normalnie i to sporo, przekonalem sie do massa i etraz ciagle go jem wiec moze sie jeszzce zastanow

plan do zmiany

1 niewskazane laczenie braki+klata

2 mozesz np do klaty dodac brzuch a bary z tricem w inny dzien

3 leiej cwiczyc 3 razy niz 2 w tygodniu

4 warto by urozmaicic trening i robi 3 cwiczenie po 4 serie niz 2 po 5

5 na kalte przydalo by sie wyciskanie na skosie, na plecy podciaganie i ew na barki wyciskanie zza barkjow lu spred klaty

[Deryl]

Ćwicze 3x w tygodniu systemem ABA
BAB


Czekam na wypowiedzi innych forumowiczow


A o tym połaczeniu klatka+barki ze nie wskazane to pierwszo słysze.

[INEED$]

Trening napewno nie dla ciebie, a moim prywatnym zdaniem porazka, pewnie z sfd skopiowany ?

[RamzesII]

o fuck niezle ziom a ogolnorozwojowke zrobiles? wogole? trening szok kreta na poczatek szok zacznij jesc i trening skoluj bo narazie to zle zaczynasz

[Deryl]

INEEDS trening nie jest skopiowany z sfd ale co konkretnie porazka? prosze konkretniej, oczywiscie ustosunkuje sie do konkretnej krytyki i postaram sie poprowic bledy. a i dlaczego nie dla mnie?

Ramzes: golnorozwojowke mam juz za soba, a co do tej kreatyny to napewno nie zaszkodzi

[RamzesII]

Ramzes: golnorozwojowke mam juz za soba, a co do tej kreatyny to napewno nie zaszkodzi

i napewno nie pomoze

[Deryl]

No nie bede sie z Toba kłócił...Ramzes... nie martw sie o efektach napisze po cyklu

[INEED$]

Załóż nowy temat w moim dziale to pomyslimy.
Caly system fbw/hst to dla mnie porazka, dlatego tak napisalem.

[Driftgreg666]

a i dlaczego nie dla mnie?

Za mały starz.