14 odpowiedzi w tym temacie

[Peet]

witam! tak więc chciałbym robić ten trening, ale nie wiem czy dobrze myślę
treningi 3 x w tygodniu

trening:
napisze tak ogólnie, bo nie wiem jeszcze, jakie dokladnie cwiczenia bedę robił
2 różne ćwiczenia na plecy
1 na biceps
2 na klatę
1 na triceps
2 na nogi
2 na barki

i to by było po 20 powtorzen kazde cwiczenie i na początek 2 obwody
potem powiedzmy za miesiac 3 obwody itp...
+ na koniec każdego treningu brzuszki + nadgarstki

tylko jakie powinny byc przerwy miedzy cwiczeniami ? pewnie mniej niż minute?
prosze o poprawki lub o jakies wskazówki dotyczące treningu obwodowego, bo nigdy nie miałem z nim styczności

[Peet]

jakbym w temacie napisal nick jakiegos moda to bym dostal 20 odp a jak prosba o zwykla pomoc to swieci pustkami

[BODYGUARD]

A jaki cel tego treningu bo 20 powtórzeń na kazde ćwiczenie?
to robisz rzeźbe, wytrzymałość?

[RamzesII]

za duzo powtorzen mi sie wydaje ze 15 powinno stykac przerwy minuta ale jeszcze pojde jutro i oblukam trening obwodowy to ci napisze co i jak

[Peet]

tak, chodzi mi o rzeźbę i wytrzymałość

[MeeHau]

1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

nie wiem skad to mam bo nie pamietam .. lezy u mnie na dysku i nazywa sie trening ACT - wersja ciężka
sam go robilem przez 4 tyg i masakra ... 2 tyg robilem 1 obwod, jak dla mnie bylo dosyc ... potem przez nastepne 2 tyg 2 obwody, przy 2gim zwiekszalem nieznacznie ciezary

przerwy to max 15 sek, tyle ile mniej wiecej zajmuje ci przejscie do nastepnego urzadzenia, lawki czy czegos innego, miedzy obwodami do 2 minut - tutaj nie ma odstepstw jakiej bys wersji nie wybral

jak robilem po 2 to zajmowala mi to jakies 35-40min ... lalo sie ze mnie ostro podczas treningu schodzila mi 1,5l butelka wody

aha i bardzo wazna jest rozgrzewka ja robilem rowerek + ostre rozciaganie miesni

[Peet]

to jak? moge robic tak jak rozpisałem ?

[RamzesII]

mozesz przerwa 30 sek-1min cwiczenia na sztangach hanklach

[MeeHau]

w tych treningach nie stosuje sie przerw miedzy cwiczeniami.... ale co ja moge o tym wiedziec... glownie zalozenie to zwiekszenie wytrzymalosci i kondycji ... przerwami tego nie zbudujesz

[RamzesII]

heh wez nie dobijaj

[Barabasz1418048780]

Ktos gdzies kiedys napisal ze przerwa ma byc taka zeby dosc do nastepnego stanowiska a miedzy obwodami 3-5min ja tam robie 4 tydzien teraz i uwarzam ze jest to dobra metoda bo sie czuje ze cos robisz

[bikerider]

Ktos gdzies kiedys napisal

^^ fajny teskt xD ale akurat tu masz racje

[Peet]

hmm wracając do tematu dzisiaj robiłem ten trening 2 obwody razy 10 cwiczen po 20 powtorzeń i muszę powiedziec ze chyba 20 powtorzen za duzo, bo pod koniec myślałem, że umrę, zobaczę jeszcze w piątek przy mniejszych ciężarach

[Barabasz1418048780]

powinno byc 12-15 powtorzen tak zebys jeszce mial sile jakby co 2 zrobic wiecej ktorych nierobisz tylko tyle ci sily powinno zostac

[RamzesII]

jest dobrze 15-20