8 odpowiedzi w tym temacie

[benny512]

6:30

1.Płatki kukurydziane 100g
2.Mleko 2% 500ml

10:30

1.Chleb zwykly 150g
2.Szynka z piersi kurczaka 75g
3.Ser żółty 50g

13:30

1.Chleb zwykly 150g
2.Ser żółty 50g


16:30

1.Pierś z kurczaka 200g
2.Ryż Biały 200g
3.sorówka 100g

18:00

1.Makaron 200g
2.Ser żółty 50g

18:30 - 21:00 Trening

21:20

1.Chleb zwykly 150g
2.Jajka gotowane 150g

przed snem 22:30-23:00

1.odżywka białkowa Ostrowia 30g
2.mleko 2% 500ml



Białko:220
Węglowodany:658
Tłuszcze:76

3977 kcal

Tak jak mowilem post zostal zedytowany, choc wiele sie nie zmienilo mysle ze bedzie lepiej.

[bikerider]

benny512, - za duzo białka 253 gramy/73 kg masy=3,43 grama/gk -zmniejsz ilość!! potrzebujesz więcej wegli!!!

1 posiłek): zamiast płatków kukurydzianych to daj płatki owsiane
2 posiłek): zamiast salami szynka z kurczaka
3 posiłek): zamiast tego sra topionego to zwykły raczej
4 posiłke): zamiast ziemniaków to ryż
6 posiłek): chleb zwykły zmień na graham lub razowy- ten drugi lepszy
7 posiłek): tego mleka już nie musisz pić
reszta posiłków): dobra

[MikolajWB3]

Białko:253
Węglowodany:644
Tłuszcze:153

4726 kcal

Duzo kcal jak na twoją wage aż taki aktywny fizycznie jestes że tyle Ci tzreba?
wogole dostarczysz tyle kcal ? ja waze wiecej od Ciebie nie dostarczam tyle
zmniejsz i to dośc duzo. W Faq jest art jak napisac diete tam znajdziesz wskazówki.

Specjalnie zwieszkylem zapotrzebowanie mojego organizmu poniewaz stosuje czeste treningi: bieganie, treningi itp.

Zdecyduj sie albo biegi albo masa, w zeszłym roku chciałem
pgoodzc oby dwie te rzeczy i efekt był taki ze przyrosty były marne
a nadwyzke kcal miałem dużą.

1 posiłek): zamiast płatków kukurydzianych to daj płatki owsiane

mogą byc kukurydziane

2 posiłek): zamiast salami szynka z kurczaka

może byc tez ryba do chleba

1.odżywka białkowa Ostrowia 30g
2.mleko 2% 500ml

pij z wodą i dodaj 7g oliwy z oliwek

Staraj się utrzymać 2.2g białka.kg masy
ww 6g max 7 jak juz taki atywny jestes
tłuszcze 1g starczą.

Siłownia 18:30 – 20:00
Jakies sparingi w parterze, stojce. 20:00 – 21:00

Dużo masz tego treningu

[bikerider]

MikolajWB3, - owsiane chyba lepsze?? nie ma dużej różnicy, ale jednak lepsze!! xD co do ryby to nie włoży jej do szkoły bo będzie jebał ;/

[MikolajWB3]

co do ryby to nie włoży jej do szkoły bo będzie jebał ;/

Szczegół Ale tuńczyka jak weźnie to nie bedzie

MikolajWB3, - owsiane chyba lepsze?? nie ma dużej różnicy, ale jednak lepsze!! xD

Jakie woli niech je

[benny512]

Ostrowia z woda odpada, prawie sie pozygalem jak probowalem ;d, jest to dietka do modernizacji takze wszystko sie porobi, treningow mam opor bo codziennie cos robie, nie tylko wyzej wymienione podalem tylko to zeby sie nie rozpisywac itp. pozatym te treningi mam raz o tej godzinie raz o tej. Do szkoly raczej rybka odpada tunczyk spoxik mozna wkleic, platki kukurydziane wole, duzej roznicy az takiej nie ma a w smaku duza. Zmodernizuje ja i dam edita. Pzdr. i Dzieki za krytyke ;]

[bikerider]

MikolajWB3, - będzie miec dużo miejsca wokół siebie xD nie będzie chodził do odpowiedzi xD

[bikerider]

JAK TO DOBRZE JEST POMAGAĆ BEZ INTERESOWNIE


Edit by Mikolaj

[Cavalier]

płatki lepsze owsiane, albo pszenne, polecam zmieszać np 40g kukurydzianych, 40 pszennych i owsiane. Do tego kto co lubi: rodzynki, kawałki bananów, jabłka, siemię lniane, słonecznik i wiele innych.. kto co chce..

zmniejsz kaloryczność. ustaw sobie np na 3000kcal i jeśli zauważysz że nie jest dobrze to dowal 500kcal itd..

polecam jakieś pobudzacze..