5 odpowiedzi w tym temacie

[maniok]

chcialbym abyscie ulozyli mi diete na spalenie tkanki tluszczowej i jakies cwiczenia do tego waze 78 kg, mam 170cm wzrostu i 16 lat prosze pomozcie

[MikolajWB3]

czy aby napewno jest się z czego redukowac ?
bo waga nie jest zbyt duza a łapa przy tej wadze dużą
wiec ?

[bikerider]

nie rób dużej redukcji bo będziesz załował- zrób tylko np.: a6w na brzuch i potem ćwicz jeśli stracisz mase i kiedyś będziesz chciał spowrotem nabrać to będzie to zbędne koło!!

[Cavalier]

co do diety popatrz do podwieszonych
trening --> dział trening i tam masz przykładowe diety.

jak masz więcej tłuszczu niż mięśni to możesz robić zwykły trening na masę( ale najpierw ogólnorozwojowy) i w diecie mieć mało węgli np koło 3-4gramów na kilogram masy ciała. białka 2g a nawet więcej i tłuszczy 1g na kg/mc

[maniok]

thx zaczolem robic tak jak mowil: bikerider i zobaczymy co z tego bedzie ;p

[Brasi]

nie rób dużej redukcji bo będziesz załował- zrób tylko np.: a6w na brzuch i potem ćwicz jeśli stracisz mase i kiedyś będziesz chciał spowrotem nabrać to będzie to zbędne koło!!

Oj... to chyba zły pomysł, jeżeli on nie miał nigdy styczności z siłownią to daje mu 4-5 dni góra
a6w, potem załamka i całkiem straci zapał

Lepiej zacznij, biegać,basen,skakanka jakieś pompki na wytrzymałość.
Nom chyba że masz dostęp do siłowni to najlepiej zacząć ćwiczyć + odpowiednia dieta.