21 odpowiedzi w tym temacie

[Barabasz1418048780]

Siema potrzebuje jakos diete na redukcje waze 90kg. Szukalem na forum i jakos tak niezadurzo znalazlem poza paroma wyjotkami . W FAQ byla tak nawet fajna moim zdaniem aczykolwiek nieznam sie na odrzywianiu. Oto ona:

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

I teraz tak chcialbym jo troche zmodyfikowac do moich gustow i mozliwosci przy waszej pomocy naturalnie

1,6,5 posilek mi odpowiada 2 posilek zamiast brozowego ryzu chcialbym wcisnoc zwykly
4 posilek to chcialbym jakis jaja tam dac zamiast mintaja tylko niewiem w jakiej postaci i ile
3 posilek moze ostatecznie byc ale jakbyscie cos innego zaproponowali bylo by milo
aha i jeszcze jedna sprawa musze tez gdzie jabllko jedno dac i sok pomaranczowy moze tez ale to juz mnie ale jablko jest wazne dla mnie chociaz jedno na dzien pomaga mi ono ulozyc zarcie w dupie bo mam klopoty z przemiano materi no to tyle czekam na propozycje

[Revan96]

1,6,5 posilek mi odpowiada 2 posilek zamiast brozowego ryzu chcialbym wcisnoc zwykly

spoko

4 posilek to chcialbym jakis jaja tam dac zamiast mintaja tylko niewiem w jakiej postaci i ile

to możesz sobie makaron zjeść serem białym np

a jabłko możesz zjeść zawsze, po nim na pewno nie przytyjesz

[MikolajWB3]

W FAQ byla tak nawet fajna moim zdaniem aczykolwiek nieznam sie na odrzywianiu. Oto ona:

jeśli jest z FAQ to jest dobra

4 posilek to chcialbym jakis jaja tam dac zamiast mintaja tylko niewiem w jakiej postaci i ile

możesz dać też inną rybke

[prezi]

stosując taką dietę redukcyjną, chodząc na siłownie 5xtydzień i używając Scorch'a jako fat burnera moge połączyć to z kreatyną?

[krzysiekl13]

heheh zawsze mozesz ..ale nie wiem czy tak bedzie dobrze ;] wydaje mi sie ze jedno siebie wyklucza .

[Gość]

wcale nie

możesz brać

[prezi]

właśnie o to mi chodziło. czy jedno nie wyklucza drugiego?

[MikolajWB3]

tylko po co az 5 razy w tyg na siłke chcesz chodzić xD? 3- luz a 4 max xD

[prezi]

heh. kiedyś tak chodziłem od pon do piatku, bo w weekend była nieczynna i tak sobie pomyślałem, że teraz też by tak?
3, 4 razy starczy?

przeczytałem, ze powiniennem cwiczyc (redukcja) na kazda partię po 8-10 seri z 12-18 powt. nie za dużo?

aha. a co do scorcha. dobry wybór? połączyć z czymś jeszcze do redukcji, czy dieta starczy?

[Peet]

heh stosuje ta same diete tylko za cholere mi nie smakuje

- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

i wlasnie tez myslalem czy daloby rade to zamienic na jajecznice, ale wtedy nie wiem z ilu jaj

[MikolajWB3]

aha. a co do scorcha. dobry wybór? połączyć z czymś jeszcze do redukcji, czy dieta starczy?

pytaj w suplach

[prezi]

jestem endomorfikiem i przeczytałem, żeby ograniczyć owoce (jeśli już, to na początku dnia). czyli co z tymi jabłkami?

[Tyson1418048768]

a co do tych diet to chce wam sie wszystko tak wyliczac co do grama?

[prezi]

a co do tych diet to chce wam sie wszystko tak wyliczac co do grama?

masz lepszą propozycję?

[Tyson1418048768]

mi sie nie chce liczyc wiec nmie stosuje diety jem mniuejwiecej to co trzeba

[MikolajWB3]

równiez jem mniej wiecej co trzeba nigdy nie stoje z wagą

[Tyson1418048768]

daj spokoj na pewno nie bede wazyl chleba ile bede chcial to tyle zjem

[Barabasz1418048780]

Dziekuje za odpowiedzi ale w tym 4 posilku to czy moze ktos zaproponowac jakies danie z jajkami jajecznice czy omleta czy co kolwiek o mnie wiecj takich samych proporcjach bede wdzieczny

[prezi]

70g chleba, to jedna kromka?

[MikolajWB3]

w FAQ jest temat o wadze produktów